كيف تتخلص من دهون البطن ؟

ترتبط الدهون في منطقة البطن بالاصابة بالامراض مثل

مرض السكري من النوع الثاني وامراض القلب  ٠ لهذا

السبب يمكن ان يكون فقدانك لهذه الدهون فوائد كبيرة

لصحتك ٠

يمكنك قياس دهون البطن اذا كانت تزيد عن 102 سم عند

الرجال  و 88 سم عند النساء فإنها تدعى سمنة البطن ٠ 

فيما يلي 6 طرق لفقدان دهون البطن : 

1 - تجنب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر : عندما

تتناول الكثير من السكر  فإن الكبد يضطر الى تحويله الى

دهون ٠ حاول تقليل السكر في نظامك الغذائي ويشمل

ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية  

والمشروبات الرياضية العالية السكر  وعصائر الفاكهة ٠

حتى الاطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن

 ان تحتوي على كميات كبيرة من السكر ٠ 

لا ينطبق هذا الشيء على الفاكهة  فهي صحية للغاية

وتحتوي على الكثير من الالياف  ٠ 

2 -  تناول المزيد من البروتين : البروتين اهم عنصر غذائي

 لفقدان  الوزن  ، تظهر الابحاث انه يمكنه تقليل الرغبة

الشديدة بتناول الطعام بنسبة 60%  ٠

اذا كان هدفك هو فقدان الوزن فقد يكون اضافة البروتين

  هو التغيير الوحيد الاكثر فعالية  الذي يمكنك اجرائه

 على نظامك الغذائي ٠ 

لا يساعدك البروتين الى انقاص الوزن فقط وانما  يساعدك

 ايضاً على منع زيادة الوزن  مرة اخرى ٠ 

حاول زيادة تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات  مثل

البيض والاسماك والبقوليات  والمكسرات واللحوم ومنتجات

 الالبان  ٠ 

3 - تناول كميات اقل من الكربوهيدرات  : تشير الدراسات

 الى ان  تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات يقلل على

 وجه التحديد الدهون في منطقة البطن   وحول الاعضاء

 والكبد  ٠ تجنب الكربوهيدرات المكررة  مثل السكر

والحلويات والخبز الابيض  وتناول البروتين بكميات كبيرة

  لتحصل الى نتيجة جيدة بتقليل دهون البطن ٠ 

الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات  لها العديد من

الفوائد الصحية الاخرى  الى جانب فقدان الوزن  ، على

سبيل المثال تحسين الصحة بشكل ملحوظ لدى الاشخاص

 المصابين بالسكري من النوع الثاني ٠   

4 -  تناول الاطعمة الغنية بالالياف   : افضل طريقة

للحصول على المزيد من الالياف   هي تناول الكثير من

الاطعمة النباتية بما في ذلك الخضروات والفواكه  ، تعتبر

 البقوليات ايضا مصدرا جيدا  وكذلك بعض الحبوب مثل

 الشوفان الكامل ٠ 

5 - التمرن بانتظام :  تعتبر ممارسة الرياضة  من افضل

الاشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في عيش

حياة طويلة  وصحية وتجنب الامراض ٠ 

من الفوائد الصحية للتمارين الرياضية  تقليل الدهون

 في منطقة البطن  ، هذا لا يعني القيام بتمارين البطن

 لأن تقليل الدهون في مكان واحد غير ممكن  ٠ ستعمل

تمارين رفع الاثقال  على تقليل الدهون في جميع انحاء

الجسم  ، كما ان التمارين الهوائية  مثل المشي والجري

  والسباحة  تخفض دهون البطن بصورة كبيرة  ٠ ان

التمارين الرياضية تمنع استعادة دهون البطن  بعد فقدان

 الوزن  ٠ تؤدي التمارين الرياضية ايضا الى تقليل

الالتهابات  وانخفاض مستويات السكر في الدم  ٠ 

6 - احصل على جداول بالسعرات الحرارية  لكل نوع من 

 الاطعمة من خلال التطبيقات المجانية على الانترنت  

لكي تتحكم بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن

التي تتناولها ٠ 

الخلاصة : يمكن لمعظم الناس  تقليل دهون البطن  من

خلال اجراء تغييرات اساسية  في نمط الحياة مثل اتباع

 نظام غذائي صحي  مليء بالبروتينات الخالية من الدهون

  والخضروات والفاكهة والبقوليات  وممارسة الرياضة بانتظام ٠