ما هي العناصر الغذائية التي يؤدي نقصها الى تساقط الشعر

هل تعاني من تساقط الشعر ؟ قد يكون ذلك لأن جسمك يفتقر  الى هذه

 العناصر الغذائية ٠

ان فقدان  100 شعرة من رأسك يومياً ليس بالضرورة مدعاة للقلق ، لكن

تساقط الشعر المفرط والمستمر يشير الى وجود مشكلة ٠

قد تكون هناك اسباب مختلفة لتساقط الشعر بما في دلك الحالات الوراثية

المرضية  ( مثل الاختلالات الهرمونية والاضطرابات المناعية )

 والادوية الموصوفة مثل (  مميعات الدم وبعض مضادات الاكتئاب )

  ومسببات الاجهاد مثل الولادة او الجراحة  او فقدان الوزن المفاجئ   ،

 لكن الظهور المفاجئ لخفة الشعر يمكن ان يكون ايضا علامة على نقص

المغذيات ٠

في ما يلي 4 مشكلات غذائية يمكن ان تؤثر سلبا على شعرك  :

1 - نقص البروتين

البروتينات هي لبنات بناء الحياة ٠ يستخدم جسمك البروتين لاصلاح

الخلايا وتكوين خلايا جديدة ٠ يساعد البروتين جسمك ايضاً على انتاج

 الانزيمات والهرمونات والمواد الكيميائية الاخرى في الجسم ٠

تتكون بصيلات الشعر من البروتينات ، وابرزها الكيراتين ، لذلك فإن تناول

 البروتين الكافي مهم لنمو الشعر ٠ يمكنك التغلب على نقص البروتين من

خلال تضمين مجموعة متنوعة من الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض

واللحوم والدواجن والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية ٠
 

البيوتين المعروف ايضا  باسم فيتامين H ضروري لانتاج الكيراتين ،

هذا هو السبب وراء تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر ٠ تحتوي

اللحوم والبيض والاسماك والبذور والمكسرات وبعض الخضروات

 ( مثل البطاطا الحلوة ) على معظم البيوتين ٠

2 - نقص فيتامين B12

فيتامين B12 ضروري للصحة العامة بما في ذلك نمو الشعر ٠ يحتوي

الجزء السفلي من بصيلات الشعر على اوعية دموية ، مما يساعد على توصيل

 بصيلاتك بامدادات الدم في الجسم لتوصيل الأكسجين والعناصر الغذائية

 اللازمة لنمو الشعر ٠ يساعد فيتامين B12 على انتاج خلايا الدم الحمراء

والتي تحمل الأكسجين  من الرئة الى باقي الجسم بما في ذلك بصيلات

الشعر ، لذلك فإن تناول ما يكفي من هذا الفيتامين ضروري لعملية نمو

الشعر ، الا  ان اجسامنا لا تنتج فيتامين B12 لهذا من المهم الحصول

على هذه المغذيات من نظامك الغذائي ٠ تعتبر الاطعمة التي تعتمد على  

الحيوانات  مثل الاسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الالبان والبيض

 مصادر جيدة لفيتامين B12 ، ولكن لا توجد اطعمة نباتية تحتوي على

 هذه المغذيات ٠

3 - نقص الحديد

يساهم نقص الحديد في جسمك ايضا  في تساقط الشعر وحتى ابطاء

 نمو الشعر ٠ الحديد ضروري لانتاج الهيموجلوبين الذي يحمل

الأكسجين لنمو واصلاح الخلايا في جسمك  ، بما في ذلك الخلايا التي

 تحفز نمو الشعر ٠
 

نظراً الى ان الجسم لا ينتج الحديد بمفرده  فمن المهم تناول الاطعمة الغنية

 بالحديد او تناول المكملات  ٠ تشمل الاطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء

 ، الدواجن ، المأكولات البحرية  والفاصوليا والخضروات ذات الاوراق

الخضراء الداكنة  والفواكه المجففة وكذلك الحبوب المدعمة بالحديد ٠

4 - نقص الزنك
 

الزنك هو عنصر غذائي اساسي آخر لشعر صحي ٠ يلعب هذا المعدن

 دوراً في انقسام الخلايا ونمو الخلايا والتئام الجروح  وتفكك الكربوهيدرات ،

كما انه يساعد الجسم على تصنيع البروتينات ٠ تم تحديد نقص الزنك

 كمساهم رئيسي في تساقط الشعر  لدى المصابين بقصور الغدة  الدرقية ٠

المحار واللحوم الحمراء والدواجن  والفاصوليا والمكسرات وانواع معينة من

المأكولات البحرية ( مثل سرطان البحر ) والحبوب الكاملة وحبوب الافطار

 المدعمة ومنتجات الالبان  هي مصادر غذائية جيدة للزنك .