اين يوجد فيتامين B12 وما هي اعراض نقصه

فيتامين B12  له دور اساسي في عمل الدماغ  والجهاز العصبي  وبناء الحسم وانسجته ، ويساعد فيتامين B12 على تحويل الدهون والبروتينات الى طاقة 
من اعراض نقص فيتامين B12 :
الاكتئاب
جفاف البشرة وشحوب الوجه 
سوء الهضم
اصفرار الجلد ( اليرقان )
خدر  او تنميل في الاطراف
تساقط الشعر 
طنين الاذن 
تكسر الأظافر
النسيان وعدم التركيز والخرف
القلق
فقر الدم
التهاب المثانة 
الضعف الجنسي
سلس البول
ضعف الاعصاب
اصفرار لون العينين 
تعب وشعور بالارهاق والخمول والكسل
سرعة نبضات القلب وصعوبة في التنفس عند بذل اي مجهود
مشاكل في الجهاز الهضمي
التهاب في الفم او اللسان
جفاف وتشقق في الجلد
فقدان الشهية والوزن
زيادة في التعرق
الرؤية غير الواضحة
ضعف في العضلات
الدوخة او اختلال التوازن
عصبية
اكتئاب
اضطراب النوم
هشاشة العظام 
ضيق في التنفس 
كثرة خروج الغازات 
توقف الدورة الشهرية عند النساء 
السرطان 



يمكن ان يكون نقص الفيتامين سبب للاصابة بالسكري
تناول حبوب منع الحمل بشكل مستمر يؤدي الى نقص الفيتامين


مصادر فيتامين B12
اللحوم الحمراء
الكبد
السمك ( السردين ، السلمون ، التونة )
الدواجن
منتجات الالبان
البيض ( صفار البيض )
المأكولات البحرية
التمر 
الجزر 
المانجو
المحار 
بيض السمك 


من اسباب نقص فيتامين B12
الادمان على الكحول

اقرأ موضوع بعنوان ( تناول الكثير من هذه الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر ) على الرابط

 https://aafeaa.blogspot.com/2020/01/blog-post_15.html

اقرأ مقالا آخر في هذه المدونة بعنوان كيف تقوي اعصابك على الرابط التالي : 
 https://bit.ly/32yDru5