البوتاسيوم معدن أساسي له العديد من الأدوار في
جسمك . يساعد على تنظيم تقلصات العضلات
والحفاظ على صحة وظيفة الأعصاب وتنظيم توازن
السوائل .
يحدث نقص البوتاسيوم عندما يفقد
جسمك فجأة الكثير من السوائل . تشمل الأسباب الشائعة القيء
المزمن والإسهال والتعرق المفرط وفقدان الدم ٠
فيما يلي 8 علامات وأعراض لنقص البوتاسيوم :
1. الضعف والتعب
غالبًا ما يكون الضعف والإرهاق من أولى علامات نقص البوتاسيوم.
هناك عدة طرق يمكن أن يؤدي بها نقص المعادن إلى
الضعف والتعب .
يساعد البوتاسيوم في تنظيم تقلصات العضلات ،
ولكن عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم
منخفضة ، تنتج عضلاتك تقلصات أضعف .
قد يؤثر نقص هذا المعدن أيضًا على كيفية استخدام
الجسم للعناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى الإرهاق .
على سبيل المثال ، تظهر بعض الأدلة أن النقص يمكن
أن يضعف إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع
مستويات السكر في الدم ٠
2. تقلصات وتشنجات العضلات
تشنجات العضلات هي تقلصات العضلات المفاجئة
غير المنضبطة.
يمكن أن تحدث عندما تكون مستويات البوتاسيوم
منخفضة في الدم ٠
يساعد البوتاسيوم في نقل الإشارات من الدماغ التي تحفز الانقباضات في العضلات . كما أنه يساعد في إنهاء هذه الانقباضات عن طريق الخروج من خلايا العضلات ٠
عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة ،
لا يستطيع دماغك نقل هذه الإشارات بشكل فعال ٠
3. مشاكل في الجهاز الهضمي
مشاكل الجهاز الهضمي لها أسباب عديدة ، أحدها
قد يكون نقص البوتاسيوم .
يساعد البوتاسيوم في نقل الإشارات من الدماغ إلى
العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي. تحفز هذه
الإشارات الانقباضات التي تساعد الجهاز الهضمي
على تحريك الطعام ودفعه حتى يمكن هضمه
عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة ،
لا يستطيع الدماغ نقل الإشارات بشكل فعال ،
وبالتالي ،قد تصبح التقلصات في الجهاز الهضمي
أضعف وتبطئ حركة الطعام . قد يسبب هذا مشاكل
في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك ٠
بالإضافة إلى ذلك ، أشارت بعض الدراسات إلى
أن النقص الحاد قد يتسبب في إصابة الأمعاء
بالشلل التام ٠
4. خفقان القلب
هل سبق لك أن لاحظت أن قلبك ينبض فجأة بقوة أكبر
أو أسرع ؟
يُعرف هذا الشعور بخفقان القلب ويرتبط عادةً بالتوتر
أو القلق. ومع ذلك ، يمكن أن يكون خفقان القلب
أيضًا علامة على نقص البوتاسيوم ، وذلك لأن تدفق
البوتاسيوم داخل وخارج خلايا القلب يساعد على
تنظيم ضربات القلب . يمكن أن يؤدي انخفاض
مستويات البوتاسيوم في الدم إلى تغيير هذا التدفق ،
مما يؤدي إلى خفقان القلب ٠
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون خفقان القلب علامة
على عدم انتظام ضربات القلب ، وهو مرتبط أيضًا
بنقص البوتاسيوم. على عكس الخفقان ، تم ربط
عدم انتظام ضربات القلب بأمراض القلب الخطيرة ٠
5. أوجاع العضلات وتيبسها
يمكن أن تكون آلام العضلات وتيبسها أيضًا علامة
على نقص حاد في البوتاسيوم .
قد تشير هذه الأعراض إلى انهيار عضلي سريع ،
يُعرف أيضًا باسم انحلال الربيدات .
تساعد مستويات البوتاسيوم في الدم على تنظيم
تدفق الدم إلى عضلاتك . عندما تنخفض المستويات
بشدة ، يمكن أن تنقبض الأوعية الدموية وتحد من
تدفق الدم إلى عضلاتك ٠
وهذا يعني أن الخلايا العضلية تتلقى كمية أقل من
الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى تمزقها .
ينتج عن هذا انحلال الربيدات ، الذي يصاحبه
أعراض مثل تصلب العضلات والأوجاع ٠
6. وخز وخدر
أولئك الذين يعانون من نقص البوتاسيوم قد يعانون
من وخز وخدر مستمر ٠
يُعرف هذا بالتنمل ويحدث عادةً في اليدين والذراعين
والساقين والقدمين ٠
البوتاسيوم مهم لوظيفة الأعصاب الصحية. يمكن
أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم
إلى إضعاف الإشارات العصبية ، مما قد يؤدي
إلى الشعور بالوخز والخدر .
في حين أن المعاناة من هذه الأعراض
من حين لآخر غير ضارة ، فإن الوخز المستمر والتنميل
قد يكون علامة على وجود حالة كامنة . إذا كنت تعاني
من تنمل مستمر ، فمن الأفضل أن تراجع الطبيب ٠
7. صعوبة التنفس
يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم الحاد صعوبات
في التنفس. وذلك لأن البوتاسيوم يساعد في نقل
الإشارات التي تحفز الرئتين على الانقباض والتوسع ٠
عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة
للغاية ، فقد لا تتمدد الرئتان وتتقلص بشكل صحيح.
ينتج عن ذلك ضيق في التنفس ٠
أيضًا ، يمكن أن يؤدي انخفاض البوتاسيوم في
الدم إلى ضيق التنفس ، حيث يمكن أن يتسبب في
عدم انتظام ضربات القلب . هذا يعني ضخ كمية أقل
من الدم من قلبك إلى باقي أجزاء جسمك .
٠
يقوم الدم بتوصيل الأكسجين إلى الجسم ، لذلك قد
يتسبب تدفق الدم المتغير في ضيق التنفس .
أيضًا ، قد يؤدي نقص البوتاسيوم الشديد إلى توقف
الرئتين عن العمل ، وهو أمر قاتل ٠
8. تغيرات في المزاج
كما تم ربط نقص البوتاسيوم بتغيرات المزاج
والإرهاق العقلي .
قد يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم
إلى تعطيل الإشارات التي تساعد في الحفاظ على
وظيفة الدماغ المثلى ٠
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أن 20٪ من
المرضى الذين يعانون من اضطرابات عقلية يعانون
من نقص البوتاسيوم ٠
أغذية تحتوي على البوتاسيوم
أفضل طريقة لزيادة تناولك للبوتاسيوم هي تناول
المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفواكه
والخضروات والفاصوليا والمكسرات .
كمية البوتاسيوم الموصى بتناولها يوميا ً 4،700 مجم
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تعد مصادر ممتازة
للبوتاسيوم :
البنجر المطبوخ
الافوكادو
الفاصوليا البيضاء المطبوخة
الطماطم
المشمش المجفف
الرمان : تحتوي رمانة متوسطة على 600 مجم من
البوتاسيوم
الموز : تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على 422 مجم
من البوتاسيوم .
السبانخ
الزبادي
هل يجب أن تتناول مكملات البوتاسيوم ؟
لا ينصح باستخدام مكملات البوتاسيوم بدون وصفة
طبية .
أظهرت الدراسات أن جرعات عالية من مكملات
البوتاسيوم قد تلحق الضرر بالأمعاء أو تؤدي إلى
ضربات قلب غير طبيعية ، وهي قاتلة ٠
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البوتاسيوم إلى تراكم
كميات زائدة منه في الدم ، وهي حالة تعرف بإسم
فرط بوتاسيوم الدم. قد يتسبب فرط بوتاسيوم الدم
في عدم انتظام ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى
أمراض قلبية خطيرة ٠
ومع ذلك ، لا بأس من تناول جرعة أعلى من مكملات
البوتاسيوم إذا وصفها طبيبك ٠
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق