ما هو الكافيين ؟
الكافيين منشط للجهاز العصبي المركزي. إنه يؤثر على عقلك ، مما
يجعله أكثر انتباهاً مع تقليل شعورك بالجهد. أنت منتعش ، لا يزعجك
الألم أو الانزعاج. من الناحية العملية ، إذا كنت تتناول الكافيين ،
يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول وبجهد أكبر ، ولن يشعر عقلك
كما لو أنه يحصل على تمرين جيد .
آثار الكافيين على التعب الناتج عن ممارسة الرياضة
تمت دراسة تأثير الكافيين على الأداء الرياضي على نطاق واسع ،
واكتشف أنه يحسن القدرة على التحمل عن طريق تأجيل التعب .
تشير بعض الأبحاث إلى أن الكافيين قد يعزز عدد المجموعات ومقدار
الوزن الذي يمكن للمرء أن يرفعه عند تدريب القوة عند مقارنته
بالعلاج الوهمي ، وفقًا لأبحاث معينة .
يسمح لك وجود الكافيين في نظامك أثناء التمرين بأداء تمرين أصعب
وأكثر شدة دون الشعور به ، سواء كانت فوائده أو عيوبه. إنه مفيد
لأنه سيمكنك من العمل بجدية أكبر وتحقيق نتائج أفضل من تدريبك .
من ناحية أخرى ، نظرًا لأن القهوة يمكن أن تخفي مشاعر الإرهاق ،
فمن المرجح أن تُفرط في التدريب .
حرق الدهون والكافيين
تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين يساعد أيضًا في حرق الدهون
أثناء التمرين . يُعتقد أن الكافيين يزيد من إفراز الأحماض الدهنية
من احتياطيات الدهون في مجرى الدم ، حيث يمكن استخدامها كمصدر
للوقود. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن هذا ليس هو الحال ، وأن
فوائد الكافيين لا تشمل حرق الدهون على المدى الطويل أو تحسين
التكوين العام للجسم. نتيجة لذلك ، فإن استخدام القهوة أثناء ممارسة
الرياضة ليس فكرة جيدة .
الكافيين ليس مصدر طاقة
بينما تساعد القهوة نظامك العصبي في النظر إلى التدريبات على أنها
أقل صعوبة ، إلا أنها لا توفر طاقة حقيقية. الكافيين ليس بديلاً عن
الوقود الفعلي والقانوني لجسمك . مشروبات "الطاقة" تحفزك ولا
تمدك بالطاقة.
إذا لم تأكل خلال ثلاث ساعات أو أكثر وتشعر بالتعب ، فإن جسمك
يحتاج إلى الجلوكوز. احصل على وجبة غداء أو وجبة متوازنة وضع
الوقود في جسمك قبل تناول فنجان من القهوة أو مشروب طاقة في
طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية .
الكافيين : كيفية استخدامه
هناك بعض الإرشادات المحددة للغاية في صناعة الرياضة المحترفة
حول كمية الكافيين التي يمكنك تناولها لزيادة الأداء . ومع ذلك ،
فإن جرعة 2 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم
(أو حوالي 0.9 ملغ لكل رطل) تؤخذ قبل حوالي ساعة من ممارسة
الرياضة هي بداية جيدة لعامة الناس. ومع ذلك ، نظرًا لاختلاف تحمل
الكافيين لدى كل شخص ، لا يتعين عليك تناول هذه الكمية. ربما
يكون من الأفضل أن تبدأ بحصة واحدة فقط من مشروبك المفضل
المحتوي على الكافيين وانظر كيف تسير الأمور .
تتقلب مستويات الكافيين بشكل كبير اعتمادًا على ما تشربه.
تجدر الإشارة إلى أن جميع الدراسات المتعلقة بالكافيين والأداء
قد أجريت على البالغين. لذلك لا يُنصح الأطفال دون سن 18 عامًا
بالابتعاد عن مشروبات الطاقة لأن لديهم الكثير من الكافيين ، ولا
نعرف ماذا يفعلون بأجسامهم الصغيرة .
المزيد ليس دائمًا أفضل
نظرًا لأن الكافيين مادة محظورة ، فمن الأهمية بمكان ملاحظة أن
الكميات الكبيرة من الكافيين المكتشفة في الجسم تشكل أسبابًا
لعدم الأهلية في الرياضات الجماعية والاحترافية . إذا كان أداؤك
على مستوى عالٍ ، يجب أن تراقب بصرامة تناول الكافيين .
يمكن أن يرفع الكافيين معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء
الراحة وممارسة الرياضة ويسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي .
قد يتسبب هذا في مضاعفات كبيرة للأشخاص الذين يعانون من
مشاكل صحية معروفة أو غير مكتشفة ، أو لديهم حساسية تجاه
الكافيين أو لا يستخدمون الكافيين بانتظام .
يمكن أن يسبب الكافيين الأرق لأنه يبقى في الجسم لمدة 8-14 ساعة.
نتيجة لذلك ، تجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء .
إذا كنت ترغب في تناول مشروب يحتوي على الكافيين في فترة ما
بعد الظهر ، ففكر فيما إذا كنت بحاجة إلى طعام أو ماء لأن الجوع
والجفاف يمكن أن يشعرا بالتعب .
هل يجب أن أتناول الكافيين أم لا ؟
وفقا لدراسة ، الكافيين يحسن القدرة على التحمل وأداء تدريبات القوة .
من الآمن أيضًا استخدامه كمحسّن للأداء من قبل البالغين .
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الكافيين مطلوب للتمرين الرائع أو المنتج .
نوصي بأن تبدأ بالتأكد من أنك تتغذى بشكل صحيح ، وتستريح .
إذا كنت متعبًا حقًا ، فحاول تناول فنجان من القهوة في الأيام التي
تكون فيها متعبًا حقًا ، طالما لم يكن ذلك أثناء التمرين المسائي .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق