1 -
التركيز و رفع الجسم باستخدام عضلات البطن
2 -
عدم رفع الظهر كاملا نظرا لخطر الإصابة التي يمكن أن تلحق بالظهر
3 -
بمجرد رفع الكتفين قم بالزفير عن طريق الفم مع الاستنشاق عند انتهاء عملية رفع الجسم.
4 -
التوقف لمدة ثانية و إخراج كامل الهواء
5 -
تنزيل الجسم تدريجيا مع الاستنشاق عن طريق الأنف.
6 -
الوضعية النهائية للتمرين هي لحظة ملامسة الكتفين للأرض (لا تدع الرأس يلمس الأرض) .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق