لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك

لاحظ العلماء ان اللذين يجلسون كثيراً اثناء عملهم اكثر عرضة للاصابة

 بامراض القلب بمقدار الضعف عن الذين يقضون عملهم  وهم واقفين    

يمكن ان تقصر حياتك 

من المرجح أن تموت مبكرًا لأي سبب إذا جلست لفترات طويلة في المرة

الواحدة . 

الخرف هو الاكثر احتمالاً 

اذا جلست كثيراً فقد يبدو عقلك  تماماً مثل دماغ شخص  مصاب بالخرف . 

يزيد الجلوس أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة

 الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ، والتي تلعب جميعها

 دورًا في هذه الحالة. يمكن أن يساعدك التحرك على مدار اليوم أكثر

من ممارسة الرياضة لتقليل خطر التعرض لكل هذه المشكلات الصحية .

من الصعب مواجهة آثار الجلوس المفرط بالتمرين . حتى لو كنت تتمرن

7 ساعات في الأسبوع  . لا يمكنك عكس آثار الجلوس 7 ساعات في

كل مرة . لا تتخلص من كل هذا العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية

 عن طريق الجلوس على الأريكة لبقية اليوم. استمر في التحرك .

احتمالات اصابتك بالسكري سترتفع

 نعم ، من المرجح أن تصاب به أيضًا ، إذا جلست طوال اليوم . وهذا

 ليس فقط لأنك تحرق سعرات حرارية أقل . يبدو أن الجلوس الفعلي

هو الذي يفعل ذلك. ليس من الواضح سبب ذلك ، لكن الأطباء يعتقدون

 أن الجلوس قد يغير طريقة تفاعل جسمك مع الأنسولين ، الهرمون الذي

 يساعده على حرق السكر والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

قد تصاب بالتخثر الوريدي العميق

تجلط الأوردة العميقة (DVT) هو جلطة تتشكل في ساقك ، غالبًا

بسبب جلوسك ساكنًا لفترة طويلة جدًا. يمكن أن يكون خطيرًا إذا

تحررت الجلطة واستقرت في رئتك. قد تلاحظ تورمًا وألمًا ، لكن بعض

 الأشخاص لا يعانون من أعراض. لهذا السبب من الجيد فصل

جلسات الجلوس الطويلة.

سوف تكتسب وزناً

الجلوس الكثير  امام التلفزيون ؟ تصفح الويب لساعات متتالية ؟

أنت أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة . إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم

 ، فهذا جيد ، لكنه لن يؤثر بشكل كبير على الوزن الزائد الذي تكتسبه

نتيجة لقضاء وقت طويل أمام الشاشات .

قد يرتفع قلقك

قد تكون غالبًا بمفردك وتشارك في نشاط يعتمد على الشاشة .

إذا تسبب هذا في اضطراب نومك ، فيمكنك أن تصبح أكثر قلقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك قضاء الكثير من الوقت بمفردك

تنسحب من الأصدقاء والأحباء ، وهو أمر مرتبط بالقلق الاجتماعي .

إنه يدمر ظهرك

تضع وضعية الجلوس ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر والرقبة والعمود

الفقري. بل هو أسوأ إذا كنت مترهل . ابحث عن كرسي مريح - هذا

يعني أنه سيكون بالارتفاع المناسب ويدعم ظهرك في الأماكن المناسبة .

لكن تذكر: بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة ، لا يزال ظهرك لا يحب

الجلوس لفترة طويلة. قم وتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة

 للحفاظ على عمودك الفقري في خط مستقيم .

يؤدي إلى توسع الأوردة

اجلس لفترة طويلة ويمكن أن يتجمع الدم في ساقيك . هذا يضع ضغطًا

إضافيًا في عروقك . يمكن أن تنتفخ أو تلتوي أو تنتفخ - وهو ما يسميه

 الأطباء دوالي الأوردة. قد ترى أيضًا عروقًا عنكبوتية ، وحزمًا من

الأوعية الدموية المكسورة في مكان قريب. عادة ما تكون غير خطيرة ،

 لكن يمكن أن تتألم . يمكن لطبيبك أن يخبرك عن خيارات العلاج إذا 

كنت بحاجة إليه .

إذا لم تقم بتحريكه ، فقد تفقده

قد يكون كبار السن غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة

العظام (ضعف العظام) ويمكن أن يصبحوا ببطء غير قادرين على

أداء المهام الأساسية للحياة اليومية ، مثل الاستحمام أو استخدام

المرحاض. على الرغم من أن التمرين المعتدل لن يمنع ذلك .فقط لا تغرس

 نفسك على الأريكة لساعات في كل مرة .

خطر الاصابة بالسرطان يرتفع

قد تكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون أو بطانة الرحم أو الرئة .

 كلما جلست أكثر ، زادت الاحتمالات . النساء الأكبر سنًا لديهن

احتمالات أعلى للإصابة بسرطان الثدي . هذا لا يتغير إذا كنت نشطًا

للغاية. ما يهم هو مقدار جلوسك .

كيف تتخذ موقفاً

اعمل المزيد من الحركة في يومك : قف وتمدد كل نصف ساعة أو نحو

 ذلك. المس اصابع قدميك . قم بنزهة حول المكتب . قف على مكتبك

لجزء من اليوم. . تحدث إلى رئيسك في العمل حول مكتب جهاز المشي

. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في وقف الآثار السلبية للجلوس

المتواصل وتبقيك على الطريق  في  صحة جيدة .