كيف تستعيد الأم بعد الولادة رشاقتها ولياقتها البدنية :
ممارسة الرياضة بالتدريج ( رياضة
خفيفة ) وحسب
ارشاد طبيب الولادة عن نوع
الرياضة .
ممارسة المشي يومياً داخل المنزل في الحديقة او اي
مكان آخر مثل المولات وهي رياضة خفيفة ومهمة بعد
الولادة .
الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة .
الاقلال الى ابعد حد من الحلويات .
اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحرارية ومغذي
بنفس الوقت : كوسا – لبن زبادي ( مهم جدا ومغذي )
– سمك – سردين – فجل – المكسرات – الزيتون –
الخضار والفاكهة
– شرب كمية كافية من الماء على
مدار اليوم .
الاسماك والدجاج افضل من اللحوم الحمراء
الرضاعة الطبيعية تساعد على تنزيل الوزن الزائد مع
ضرورة تناول الغذاء الذي
يزيد من الحليب .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق