كيف يمكنك الحصول على بطن مسطحة ؟

يرغب الجميع في أن يكون لهم بطون مستوية

الكثير منا لديه مشكلة مع دهون البطن . يمكن أن يؤثر البطن الكبير على تقديرنا لذاتنا ويمنعنا من ارتداء الملابس التي نحبها (النساء بشكل أساسي ).

علينا ان ندرك  مدى خطورة الدهون الحشوية ، لأنها تتواجد حول أعضائنا الرئيسية. المشكلة في هذه الدهون ، أنها تفرز السموم في مجرى الدم ، وهذا يمنعنا من فقدان دهون الجسم (لكننا بطريقة ما نكتسب المزيد). في الواقع ، إذا حاولنا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ورفع الأثقال والقيام ببعض التمارين الهوائية ، فإن محاولاتنا لبناء كتلة العضلات وتقليل مخزون الدهون ستكون غير ناجحة .

إن حل  مشكلة دهون البطن بسيط للغاية ، ولكنه ليس سهلاً بأي شكل من الأشكال ، ويرجع ذلك أساساً إلى سنوات من الأكل اللاواعي وعدم الانتباه إلى العلامات الأولية ٠ 

لا يتعلق الأمر فقط بمراقبة ما نأكله ، ولكن أيضًا معرفة الهرمونات التي تحفز دهون البطن وتغيير حالتها لمنع حدوث ذلك. دعنا نلقي نظرة على بعض العوامل المهمة التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار للتخلص من دهون البطن - وتجنبها! أعتقد بجدية ، أننا لا نريد أن نكون المتسابق الخاسر الأكبر الذي يعيد الدهون مرة أخرى. يجب مناقشة الأمور باستراتيجية ونية مناسبتين. هذا لا يتعلق فقط بخفض السعرات الحرارية… 

طرق  ايقاف نمو  دهون البطن  ، والعودة للنحافة مرة أخرى 

1. لا تقلل من السعرات الحرارية أكثر من اللازم

 - تجنب خفض معدل السعرات الحرارية بشكل سريع. يؤدي هذا إلى تفاقم المشاكل الهرمونية الموجودة لديك ويرفع الكورتيزول. إذا كنت أيضًا من النوع الذي يتعرض للتوتر بسهولة - ربما يكون بسبب  التركيز على وزنك الحالي ، فإن الميل نحو تقييد السعرات الحرارية سيؤدي إلى تفاقم التوازن الهرموني الضعيف بالفعل .

2. السيطرة على ما تأكله من الآن فصاعداً.

 لديك سيطرة كاملة فيما يتعلق بما تأكله. إذا قررت أن تأخذ الصيام كبديل ، وقمت بإقرانه ببعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، فسيكون لهذا فائدة كبيرة على صعيد التمثيل الغذائي والهرمونات . يوازن الصيام مستوياتك الهرمونية ، ويقلل من مستويات الأنسولين ، ويجبر الجسم بشكل طبيعي على حرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة. نشهد أيضًا زيادة في هرمون النمو البشري الذي يعزز حرق الدهون - وحتى بناء العضلات . ينخفض ​​هذا الهرمون بشكل كبير و طبيعي مع تقدم العمر ويزداد بشكل غير عادي  عندما نصوم. بمرور الوقت ، ستؤدي جهودك في الصيام إلى موازنة هرمونات حرق الدهون ، ورفع معدل التمثيل الغذائي لديك ، وتجلب لك صحة أفضل. إنها تستحق العناء ٠

3 . نسبة عالية من البروتين هي مصدر غذائي رئيسي لفقدان الدهون . 

البروتين كما تعلم ، يخلق الشعور بالشبع ، ويمنعك من اتخاذ خيارات غذائية سيئة بين الوجبات. إنها أيضًا مولدة للحرارة ، مما يعني أننا نحرق السعرات الحرارية من أجل هضمها. إنه أيضًا عنصر أساسي لبناء كتلة العضلات ، ونحتاج إلى التأكد من أنه جزء من كل وجبة لدينا. ليست هناك حاجة إلى المبالغة في تناول البروتين ، ولكن من المهم الحصول على ما يكفي - خاصةً إذا كنت أكبر سنًا. تذكر - بناء كتلة العضلات يرفع التمثيل الغذائي الخاص بك ويعيد تشكيل جسمك. هذا ما تريد تحقيقه مع فقدان الدهون .

4. تناول الدهون أمر ضروري .

 يمكن أن تساعد بعض الدهون في تحسين حساسية الأنسولين لدينا. تساعد بعض المصادر مثل الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك الأشخاص على فقدان دهون البطن .

يحسن زيت السمك حساسية الأنسولين لأنه مدمج في طبقة الدهون التي تحمي الخلايا. هذا يسمح للمستقبلات الخلوية بالارتباط بسهولة أكبر بالأنسولين بحيث يحرق الجسم المزيد من الجلوكوز للحصول على الطاقة بشكل أكثر كفاءة.

يجب أن تركز على تناول الأسماك الدهنية بانتظام ، مثل السلمون ، ومواكبة استهلاك الأفوكادو وزيت الزيتون المعصور على البارد. هذه سوف تساعدك في الحرب ضد تراكم الدهون في البطن .

5. من الضروري إصلاح صحة القناة الهضمية . 

صحة أمعائك أساسية لتكوين جسمك . تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ( الاطعمة المخمرة ) الأشخاص على فقدان دهون البطن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ورفع الإشارات المضادة للالتهابات المسماة أديبونيكتين ، والتي تعمل على تحسين قدرة الجسم على حرق دهون البطن . يجب أن تركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يوميًا ، مثل الزبادي  ولبن الكفير  وشاي الكمبوتشا والخضروات المخمرة (  المخللات التي تصنع في المنزل مثل مخلل الملفوف والخيار واللفت والقرنبيط والزيتون المخلل ) .

6. دورة الكربوهيدرات لأيام التدريب . 

إن تناول الكربوهيدرات المناسبة هو مفتاح خسارة دهون البطن. قد يؤدي خفض الكربوهيدرات لفترات طويلة من الزمن إلى ضرر أكثر مما ينفع. مثل

- يقلل من حالتك المزاجية ، وقد يجعلك تشعر بالإحباط معظم الوقت ٠ 

- يمكن أن يصبح الدماغ غير مستجيب لهرمونات التمثيل الغذائي مثل اللبتين ٠

- تتباطأ وظيفة الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي ٠

يمكنك تجاوز ذلك وفقدان دهون البطن عن طريق دورة الكربوهيدرات بانتظام ، مع السماح فقط باستهلاك أعلى للكربوهيدرات في أيام التدريب. سيعطيك هذا توازنًا جيدًا ، وسيساعدك أيضًا على فقدان دهون الجسم.  ، فكر في الكربوهيدرات الجيدة ، مثل البطاطا الحلوة والشوفان والأرز البسمتي. ابتعد عن الخبز الأبيض المكرر والحبوب وأي أطعمة معالجة أخرى.

لن يمنحك أي قدر من التمارين أو تمرين البطن عضلات بطن مسطحة. إن  أي شخص  حاول اتباع نظام غذائي سيئ مع التمارين المفرطة ، سيخبرك أنه بلا نتيجة ٠  تناول طعامًا جيدًا ومارس الرياضة ولا تضغط على نفسك كثيرًا (بالإضافة إلى تجربة الصيام) وستحصل بالتأكيد على نتائج رائعة .

 طريقة فعالة للحصول على معدة مسطحة وخصر صغير