كل ما تحتاج لمعرفته عن القلق

القلق هو استجابة جسمك الطبيعية للتوتر .

إنه شعور بالخوف  بشأن ما سيحدث .

 قد يتسبب اليوم الأول من المدرسة أو الذهاب إلى مقابلة

عمل أو إلقاء خطاب في شعور معظم الناس  بالخوف

 والتوتر .

ولكن إذا كانت مشاعر القلق لديك شديدة ، واستمرت

لأكثر من ستة أشهر  ، وتتدخل في حياتك ، فقد تكون 

مصابًا باضطراب القلق .

ما هي اضطرابات القلق ؟

من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن الانتقال إلى مكان

جديد أو بدء عمل جديد أو إجراء اختبار .

 

هذا النوع من القلق غير سار ، لكنه قد يحفزك على 

العمل بجدية أكبر والقيام بعمل أفضل .

 

القلق العادي هو شعور يأتي ويذهب ،لكنه لا يتعارض

مع حياتك اليومية .

في حالة اضطراب القلق ، يكون الشعور بالخوف معك

طوال الوقت . إنه مكثف ويصيبك بالوهن في بعض 

الأحيان .

يتسبب هذا النوع من القلق في توقفك عن فعل الأشياء

 التي تستمتع بها. في الحالات القصوى ، قد يمنعك

من دخول المصعد أو عبور الشارع أو حتى مغادرة 

منزلك .

إذا تركته  دون علاج ، فسوف يستمر القلق في التفاقم .

اضطرابات القلق هي أكثر أشكال الاضطراب العاطفي

 شيوعًا ويمكن أن تصيب أي شخص في أي عمر .

 

وفقًا للدراسات، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال

للإصابة باضطراب القلق .

ما هي أعراض القلق ؟

يختلف الشعور بالقلق اعتمادًا على الشخص الذي 

يعاني منه .

 

يمكن أن تتراوح المشاعر من الاضطرابات  في معدتك

 إلى تسارع ضربات القلب . قد تشعر أنك خارج

عن السيطرة ، كأن هناك انفصال بين عقلك وجسدك .

تشمل الاعراض الأخرى التي يعاني منها الناس  من

القلق الكوابيس ونوبات الهلع والأفكار أو الذكريات المؤلمة

التي لا يمكنك السيطرة عليها . قد يكون لديك شعور

 عام بالخوف والقلق ، أو قد تخاف من مكان أو حدث 

معين .

تشمل أعراض القلق العام ما يلي :

زيادة معدل ضربات القلب 

تنفس سريع

الأرق

صعوبة في التركيز

صعوبة في النوم

قد تكون أعراض القلق لديك مختلفة تمامًا عن أعراض

شخص آخر . لهذا السبب من المهم معرفة كل الاعراض

التي يمكن أن يقدم بها القلق نفسه . 

ما هي نوبة القلق ؟

نوبة القلق هي شعور ساحق بالخوف أو القلق أو الكرب .

بالنسبة للعديد  من الأشخاص ، تتراكم نوبة القلق ببطء .

 

قد تتفاقم  مع اقتراب الحدث المجهد.

يمكن أن تختلف نوبات القلق بشكل كبير ، وقد تختلف

 الأعراض بين الأفراد . هذا لأن العديد من أعراض 

القلق لا تحدث للجميع ، ويمكن أن  تتغير بمرور الوقت .

تشمل الأعراض الشائعة لنوبة القلق ما يلي :

الشعور بالإغماء أو بالدوار

ضيق في التنفس

فم جاف

التعرق

قشعريرة 

التخوف 

الأرق

خدر أو وخز

تشترك نوبة الهلع ونوبة القلق في بعض الأعراض الشائعة

 ،

 لكنها ليست متشابهة . 

ما الذي يسبب القلق ؟

الباحثون ليسوا متأكدين من السبب الدقيق للقلق . لكن

من المحتمل أن تلعب مجموعة من العوامل دورًا .

 

وتشمل هذه العوامل الوراثية والبيئية ، وكذلك كيمياء 

الدماغ . بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الباحثون أن مناطق

 الدماغ المسؤولة عن  التحكم في الخوف قد تتأثر .

البحث الحالي عن القلق يلقي نظرة  أعمق على أجزاء

الدماغ المسؤولة عن القلق . 

هل توجد اختبارات لتشخيص القلق ؟

اختبار واحد لا يمكنه تشخيص القلق . بدلاً من ذلك

، يتطلب تشخيص القلق عملية طويلة من الفحوصات 

الجسدية وتقييمات الصحة العقلية والاستبيانات النفسية .

قد يُجري بعض الأطباء فحصًا جسديًا ، بما في ذلك

 اختبارات الدم أو البول لاستبعاد الحالات الطبية 

الأساسية التي قد تساهم في الأعراض التي تعاني 

منها.

تُستخدم أيضًا العديد من اختبارات القلق والمقاييس

لمساعدة طبيبك على تقييم مستوى القلق الذي تعاني 

منه .

ما هي علاجات القلق ؟

بمجرد تشخيص حالة القلق لديك ،  يمكنك استكشاف

 خيارات العلاج مع طبيبك . بالنسبة لبعض الأشخاص ،

العلاج الطبي ليس ضروريًا. قد تكون التغييرات في

نمط الحياة كافية للتعامل مع الأعراض .

ومع ذلك ، في الحالات المتوسطة أو الشديدة ، يمكن

 أن يساعدك العلاج في التغلب على الأعراض ويؤدي

إلى حياة يومية يمكن التحكم فيها.

ينقسم علاج القلق إلى فئتين :

 العلاج النفسي والأدوية. يمكن أن يساعدك الاجتماع 

مع معالج  أو أخصائي نفسي على تعلم الأدوات التي

 يجب استخدامها واستراتيجيات للتعامل مع القلق 

عند حدوثه .

الأدوية المستخدمة عادة لعلاج القلق تشمل مضادات

 الاكتئاب والمهدئات .

إنهم يعملون على موازنة كيمياء الدماغ ، ومنع نوبات

القلق ،  ودرء أشد أعراض الاضطراب .

ما هي العلاجات الطبيعية المستخدمة للقلق ؟

يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة وسيلة فعالة

 لتخفيف بعض التوتر والقلق الذي قد تتعامل معه

كل يوم . تتكون معظم "العلاجات  الطبيعية من العناية

 بجسمك ، والمشاركة في الأنشطة الصحية ، والقضاء

 

على الأنشطة غير الصحية .

وتشمل هذه : 

الحصول على قسط كاف من النوم

التأمل

البقاء نشطاً وممارسة التمارين الرياضية

تناول نظام غذائي صحي

تجنب الكحول

تجنب الكافيين

الإقلاع عن تدخين السجائر

إذا بدت هذه التغييرات في نمط الحياة طريقة إيجابية

لمساعدتك على التخلص من بعض القلق ، فاقرأ عن 

كيفية عمل كل منها - بالإضافة إلى ذلك .

القلق والاكتئاب

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فقد تكون مصابًا

أيضًا بالاكتئاب .

بينما يمكن أن يحدث القلق والاكتئاب بشكل منفصل ،

 فليس من غير المعتاد أن تحدث اضطرابات الصحة 

العقلية معًا.

يمكن أن يكون القلق من أعراض الاكتئاب أو الاكتئاب

 الشديد. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي اضطراب القلق 

إلى تفاقم أعراض الاكتئاب .

يمكن إدارة أعراض كلتا الحالتين بالعديد من العلاجات

 نفسها :

 

العلاج النفسي (الاستشارة) والأدوية وتغيير نمط الحياة .

كيفية مساعدة الأطفال الذين يعانون من القلق

القلق عند الأطفال طبيعي وشائع .

 في الواقع ، يعاني طفل من كل ثمانية أطفال 

من

القلق . عندما يكبر 

الأطفال ويتعلمون من 

آبائهم 

وأصدقائهم والقائمين على 

رعايتهم

 

، فإنهم عادةً ما يطورون 

المهارات لتهدئة

 أنفسهم  

والتعامل مع مشاعر 

 القلق .

ولكن ، يمكن أن يصبح القلق عند 

الأطفال مزمنًا

ومستمرًا ، ويتطور 

 إلى اضطراب 

القلق . قد يبدأ

 القلق 

غير المنضبط بالتدخل في 

الأنشطة اليومية ،

 وقد يتجنب  

الأطفال التفاعل مع أقرانهم 

أو أفراد

 أسرهم .

قد تشمل أعراض اضطراب القلق ما يلي :

عصبية

التهيج

الأرق

مشاعر الخوف

مشاعر العزلة

يشمل علاج القلق للأطفال العلاج السلوكي

المعرفي (العلاج بالكلام) والأدوية .

كيفية مساعدة المراهقين الذين يعانون من القلق

قد يكون لدى المراهقين أسباب كثيرة للقلق . مثل

الامتحانات الدراسية ( الاختبارات )  والذهاب الى 

الكلية والمواعيد الغرامية الأولى  في هذه  السنوات

المهمة. لكن المراهقين الذين يشعرون بالقلق أو يعانون

من أعراض القلق كثيرًا قد  يعانون من اضطراب القلق .

قد تشمل أعراض القلق لدى المراهقين : 

 العصبية ، والخجل ، والسلوك الانعزالي ، والتجنب . 

وبالمثل ، قد يؤدي القلق عند المراهقين  إلى سلوكيات 

غير عادية. قد يتصرفون بشكل غير لائق ،وادائهم

 في المدرسة غير جيد ،ويتخطون الأعراف الاجتماعية ،

 

وحتى يتعاطون المخدرات أو الكحول  .

بالنسبة لبعض المراهقين ، قد يترافق  الاكتئاب مع

القلق  . يعد تشخيص كلتا الحالتين مهمًا حتى يتمكن

المعالج  من معالجة المشكلات الأساسية والمساعدة

 في تخفيف الأعراض .

العلاجات الأكثر شيوعًا للقلق عند المراهقين هي العلاج

 بالكلام والأدوية .

 

تساعد هذه العلاجات أيضًا في معالجة أعراض 

الاكتئاب .

القلق والتوتر

التوتر والقلق وجهان لعملة واحدة .يمكن أن يكون سببه

 حدث أو نشاط  يجعلك متوترًا أو مقلقًا.

يمكن أن يكون القلق رد فعل على إجهادك ، ولكنه يمكن

 أن يحدث أيضًا لدى الأشخاص الذين ليس لديهم

ضغوط واضحة.

يسبب كل من القلق والتوتر أعراضًا جسدية وعقلية. 

وتشمل هذه :

صداع الرأس

ألم المعدة

ضربات قلب سريعة

التعرق

دوخة

عصبية

شد عضلي

تنفس سريع

ذعر

صعوبة في التركيز

الغضب غير المنطقي أو التهيج

الأرق

لا يعتبر التوتر ولا القلق سيئا دائماً. يمكن لكليهما

أن يزودك بقليل من التعزيز أو الحافز لإنجاز المهمة

 أو التحدي الذي تواجهه . ومع ذلك ،  إذا أصبح مستمراً

 ، فيمكن أن  يبدأ في التأثير  على حياتك اليومية.

في هذه الحالة ، من المهم طلب العلاج .

تشمل النظرة طويلة المدى للاكتئاب والقلق غير المعالجين 

المشكلات الصحية المزمنة ، مثل أمراض القلب .

القلق والكحول

إذا كنت قلقًا بشكل متكرر ، فقد تقرر أنك بحاجة الى  

تناول مشروب  لتهدئة أعصابك .  الكحول هو مهدئ .

يمكن أن يحد من نشاط الجهاز العصبي المركزي ،

 

مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء . 

قد لا يكون هذا هو  الحل الأفضل .

ينتهي الأمر ببعض الأشخاص الذين يعانون من

اضطرابات القلق إلى تعاطي الكحول أو المخدرات

 

الأخرى في محاولة للشعور بالتحسن بانتظام . 

هذا يمكن أن يخلق هذا الشيء الإدمان .

قد يكون من الضروري معالجة مشكلة الكحول أو 

المخدرات قبل معالجة القلق . يمكن أن يؤدي  الاستخدام

المزمن أو طويل الأمد إلى تفاقم الحالة أيضًاً .

هل يمكن للأطعمة علاج القلق ؟

يشيع استخدام الأدوية والعلاج بالكلام لعلاج القلق . 

يمكن أيضًا أن تساعد التغييرات في نمط الحياة ،

مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة

التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك

، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تتناولها 

قد يكون لها تأثير مفيد على عقلك إذا كنت تعاني

من القلق بشكل متكرر .

تشمل هذه الأطعمة :

سمك السالمون

البابونج

الكركم

الشوكولاته الداكنة

زبادي

شاي أخضر

ما علاقة التوتر والقلق بتساقط الشعر ؟  

عندما يكون الانسان تحت ضغط كبير في حياته 

تقوم بصيلات الشعر بالدخول في فترة الراحة  كنوع

من انواع ردة الفعل اتجاه التوتر مما يؤدي الى 

تساقط الشعر .

إن التوتر والاجهاد الشديد يؤدي الى تطور داء الثعلبة 

الذي يؤدي الى ظهور بقع صلعاء بالرأس .

 

في النهاية ، من المهم أن نفهم أن اضطرابات القلق 

يمكن علاجها ، حتى في الحالات الشديدة . 

العلاج الطبيعي الصيني لفتح شرايين القلب المسدودة