حوالي 20 - 25 دقيقة من الجري يمكن أن تغير عقلك وجسدك
وروحك ٠
يمكن أن يمنحك الجري حياة أطول ونومًا أفضل ومناعة أفضل وحالة مزاجية
، وغير ذلك الكثير - بل إنه مفيد لركبتيك وأسفل ظهرك .
لست مضطرًا إلى الانتظار لأشهر لترى الفوائد. ستبدأ جرعتك
اليومية من الجري في إظهار الفوائد على الفور تقريبًا.
بالنسبة للمبتدئين ، إذا كانت فكرة الجري لمدة 20 دقيقة تبدو صعبة ،
فابدأ بدقيقتين فقط من الجري في كل مرة ودقيقة من المشي بينهما
، ابدأ بالجري مرتين في الأسبوع ، ثم انتقل إلى ثلاث أو أربع
مرات كما يمكنك الجري مع صديق مما يمنحك الاستمتاع بكل خطوة ٠
إليك الدليل على الفوائد المذهلة التي يمكن أن يوفرها لك الجري :
الفوائد :
1. يضيف الجري سنوات إلى حياتك .
أظهرت العديد من الدراسات أن الجري يزيد من العمر الافتراضي .
إن العدائين لديهم انخفاض في معدل الوفيات مقارنة ً مع غير العدائين .
إن أي قدر من الجري ، حتى مرة واحدة في الأسبوع ، أفضل
من عدم الجري .
أظهرت دراسة خاصة بالعدائين أن العدائين يكتسبون حوالي ثلاث
سنوات من الحياة الإضافية. لماذا ؟
تشمل بعض المسارات البيولوجية : زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية ،
وتحسين تكوين الجسم ( دهون أقل ) ، وخفض الكوليسترول ،
والتحكم الممتاز في الجلوكوز والأنسولين ، وعظام أقوى ، وتنظيم
هرموني أفضل ، و يحسن مزاجك ٠
أغلب الناس يريدون العيش لفترة أطول . بل يأملون في حياة طويلة
ومنتجة وصحية ونشطة ، ونظرًا لأن كبار السن يستهلكون نسبة عالية
من ميزانيتهم المالية مع أمراضهم المتأخرة ، فإن الكثير من الأبحاث
تستهدف ما يمكن القيام به للحفاظ على صحتهم .
على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث الحديثة ان مجموعة من العدائين
وراكبي الدراجات الذين يبلغون من العمر 75 عامًا (الذين كانوا
يمارسون الرياضة لمدة 50 عامًا) لديهم ملامح بيولوجية أقرب إلى
طلاب الدراسات العليا الذين يبلغون من العمر 25 عامًا .
2. الجري يساعدك على النوم بشكل أفضل
إن التمارين الرياضية ، تساعدك على النوم بسرعة أكبر وتحسن
نوعية النوم ٠
كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما احتجت إلى نوم جيد .
3. الجري يمكن أن يحسن ركبتيك وظهرك ٠
الجري يساعد الناس في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم لديهم تحت
السيطرة وعضلات أرجلهم قوية. كما أن الجري يقوي العظام ٠
4 . الجري يساعدك على إنقاص الوزن
نظرًا لأنه يتضمن تحريك وزن الجسم بالكامل بشكل مستمر ، فإن
الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من معظم الأنشطة الأخرى .
ولا يتعين عليك الجري بسرعة لتحقيق أقصى قدر من الحرق .
تحصل على نفس القدر تقريبًا من الجري البطيء (
ولكن يستغرق ذلك ضعف الوقت) .
يمكنك حرق 100 سعرة حرارية بالجري لمسافة 2 كلم ٠
5. الجري يحسن مناعتك .
إن الجري يمكن أن يحسن مناعة الجسم ضد الامراض ، ويقلل
الالتهاب ، ويعزز تكوين ميكروبيوتا الأمعاء ، ويقلل من مخاطر
التهابات الجهاز التنفسي العلوي والإنفلونزا ، ويحسن استجابة
الأجسام المضادة ٠
الجري هو في الواقع طريقة رائعة لزيادة مستوى صحتك بشكل عام .
تظهر الأبحاث أن الجري يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول
الجيد لديك. بينما يساعدك أيضًا على زيادة وظائف الرئة واستخدامها
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجري أيضًا أن يقلل من خطر الإصابة
بجلطات الدم . الجري يجعلك تتنفس بشكل افضل ٠
6. الجري يحسن الوظيفة الإدراكية ويقلل التدهور المعرفي والزهايمر .
هذا هو المجال الأحدث والأكثر توقعًا للفوائد الصحية الناتجة عن الجري ،
ولكنه منطقي تمامًا. الجري يرفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم.
يتضمن ذلك دفع الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ .
إن الجري يحسن صحة الدماغ عن طريق تحفيز إفراز عامل التغذية
العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). يشجع هذا البروتين نمو
الخلايا العصبية في الدماغ وبقائها على قيد الحياة. أظهرت دراسة
أخرى أن اللياقة العالية تعمل على تحسين الحجم الكلي للدماغ ،
بما في ذلك المادة الرمادية . حتى إذا لم تبدأ في الجري حتى
منتصف العمر أو بعد ذلك ، فإنك تحصل على الحماية من أنواع
لويحات الدماغ المرتبطة بالتدهور المعرفي ومرض الزهايمر .
7. الجري يقلل من مخاطر العديد من السرطانات .
إن ممارسي اللياقة البدنية العالية ، مثل العدائين ، لديهم مخاطر
أقل للإصابة بـ 26 نوعًا مختلفًا من السرطان مقارنةً بمن لا يمارسون
الرياضة. لا يمكن إرجاع الفوائد إلى عدم التدخين أو انخفاض وزن
الجسم - وهما واقيان معروفان للسرطان .
هناك شيء خاص في التمارين الرياضية يقلل من مخاطر الإصابة
بالسرطان . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري مفيد أيضًا إذا كنت
مصابًا بالسرطان . في هذه الحالة ، تقلل التمارين المنتظمة من
الآثار الجانبية للعلاجات ٠ كما أنه يقلل معدل الوفيات من السرطان
، ويقلل من احتمالية إصابتك بنوع آخر من السرطان .
8. الجري يحسن الصحة العقلية ويقلل من الاكتئاب .
يمارس العديد من العدائين هذه الرياضة لتحسين لياقتهم البدنية .
بعد وقت قصير ، غالبًا ما يعطي هؤلاء المتسابقون الجدد إجابة
مختلفة على السؤال "لماذا تركض ؟"
جواب هذا السؤال : "لأنها تجعلني أشعر بتحسن ."
إنهم يتحدثون عن العواطف ، والمزاج ، والطاقة العقلية ٠
9. الجري يحسن تنظيم الجلوكوز ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض
السكري ومقدمات السكري .
ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، الذي غالبًا ما يؤدي إلى الإصابة
بمرض السكري ، هو أحد "الآثار الجانبية" الرئيسية لوباء السمنة
المفرطة في العالم . كما أنها تهدد بتقصير العمر الصحي ، وإرهاق
نظام الصحة العامة ٠
يمكن للجري والتمارين القوية الأخرى أن تحسن بشكل كبير من هذه
النظرة القاتمة .
نُشر أحدث تقرير عن العدائين ومخاطر الإصابة بمرض السكري ،
وقارن معدلات الإصابة بمرض السكري لدى العدائين مقابل غير العدائين
. النتيجة: كان لدى العدائين معدل أقل بنسبة 72 في المائة من الإصابة
بمرض السكري. وخلص الباحثون إلى أن :
المشاركة في الجري في أوقات الفراغ مرتبطة بانخفاض خطر
الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى البالغين .
10. الجري يخفض ضغط الدم .
يعد الجري والتمارين المعتدلة الأخرى طريقة مثبتة وغير مرتبطة
بالعقاقير لخفض ضغط الدم .
يجب أن يمارس الشخص ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط
المعتدل أو 75- 150 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. مثل الجري
والمشي للمحافظة على المعدل الطبيعي لضغط الدم ٠
11 . الجري يقوي العظام والمفاصل
الجري يقلل من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة. قد يكون ذلك
لأن الجري يزيد من تدفق العناصر الغذائية إلى الغضروف في ركبتك
بينما يقوي الأربطة حول المفصل أيضًا. كما ان الجري يحفز نمو العظام
ويعزز كثافتها المعدنية ٠
12 . يقلل مخاطر الاصابة بنوبة قلبية
ثبت أن الجري يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية. من
خلال مساعدة الشرايين على الاحتفاظ بمرونتها وتقوية القلب ،
يمكن تقليل فرص الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير. ضربات قلبك
تصبح منخفضة مساءً - سيصبح قلبك أكثر كفاءة ، وسيقل معدل
ضربات قلبك بشكل كبير . يمكنه الآن ضخ نفس الكمية من الدم بعدد
أقل من النبضات . و مع زيادة صحة قلبك ، سيعود ضغط الدم إلى
طبيعته ٠
13 . يزيد من الرغبة الجنسية
ممارسة 30 دقيقة قبل الدخول في علاقات جنسية يزيد من الرغبة
الجنسية ٠
يؤدي الجري إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ٠
تلعب مستويات هرمون التستوستيرون دورًا ملحوظًا في تنظيم الرغبة
الجنسية لدى كل من الرجال والسيدات .
تظهر النتائج أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من هرمون
التستوستيرون لديهم ميل للمشاركة في المزيد من الإجراءات الجنسية ٠
يساعد في إدارة ضعف الانتصاب : ضعف الانتصاب هو عدم القدرة
على الانتصاب والحفاظ عليه بما يكفي لممارسة الجنس ٠
إن الجري يجعل الدم يتدفق بوتيرة ثابتة ، فإنه يخفف أيضًا من ضعف
الانتصاب ٠
14 . يزداد مستوى طاقة الجسم : ستكون مليئًا بالطاقة طوال الوقت ٠
15 . هناك تحسن في التركيز والعقل يبدأ في التحرك بسرعة كبيرة .
.
يمكنك الجري في أي وقت من اليوم . من الجيد أيضًا الجري كل يوم
،
طالما أنك لا تفرط في ذلك .
