ما هي الاغذية والفيتامينات التي تحافظ على صحة العين

من اهم الاغذية والفيتامينات التي تحتاجها 

العين هي :

فيتامين C :  مهم جدا لتغذية عدسة العين

والقرنية وانسجة العين .

فيتامين B المركب : مهم جدا لاعصاب العين ،

 متوفر في الخبز الاسمر والاسماك ، منتجات

 الالبان ، البيض ، الموز ، البطيخ ، جريب فروت

 ، خضار ورقية ، بقوليات ، الكبدة ، اللحوم

 الحمراء ،  الجوز ، البطاطا ، الدجاج  ، 

فيتامين A : لتقوية شبكية العين ومنع

 العشو الليلي ومنع جفاف العين  ، وهو  

متوفر في الجزر . 

السكريات : افضل مصدر طبيعي للسكريات

 هو التمر .

الأكسجين : يوجد مكانين في العين لا يوجد

 فيهما أوعية دموية وهما القرنية والعدسة ،

 القرنية تأخذ الأكسجين من الهواء ومن السائل

 المائي ، اما العدسة فتأخذ الأكسجين من

السائل المائي فقط ، لذلك يجب ممارسة

تمارين التنفس العميق ٠
الزنك :  يحافظ الى شبكية ويمنع التنكس

 البقعي  وهو متوفر في الاسماك واللحوم

والمكسرات ٠ 

   

4 وصفات من البيض تجعل شعرك اكثر صحة

يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات

D ، A ، B ، E ، K الضرورية لصحة الشعر

 كما انه يحتوي على المعادن مثل الحديد

 والنحاس والزنك ٠

لبدء نمو الشعر :  خذي بياض بيضة واخلطيه

 مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وطبقيه

 على فروة الرأس واتركيه لمدة 15 - 25 دقيقة

 ثم اشطفيه بالماء البارد وشامبو خفيف ٠

للحصول على شعر مثل الحرير : خذي كوب

 من اللبن الزبادي ( الكمية حسب طول الشعر )

اضيفي اليه صفار بيضة وامزجيه جيداً

 وضعيه على شعرك لمدة 20 دقيقة على الاقل

ثم اغسليه بالماء البارد . 

للحصول على شعر متكيف : ضعي صفار

البيض في وعاء مع ملعقة كبيرة من زيت

الزيتون ، اخفقي هذا الخليط حتى يمتزج

جيداً  ثم اضيفي الماء الفاتر لتخفيف المزيج ،

بعد غسل الشعر   ضعي هذا البلسم على

الشعر ، اتركيه بعض الوقت ثم اغسليه ٠ 

لاصلاح الشعر التالف : خذي صفار بيضة

 واضيفي اليه ملعقة كبيرة من العسل وملعقة

 كبيرة من الزبادي ونصف ملعقة صغيرة من

زيت جوز الهند او زيت اللوز ، امزجيها جيدا

وضعيها على على شعرك لمدة ساعتين ثم

اغسليه  بالماء الفاتر ٠  

كيف تحسن نظرك ؟ How to improve your eyesight

عندما تقوم بالنظر من خلال ثقب صغير فإن نظرك يتحسن بشكل تلقائي 

استعمل نظارة ثقب الدبوس لمدة ربع ساعة ثلاث مرات في اليوم 

كيف يمكنك الحصول على بطن مسطحة ؟

يرغب الجميع في أن يكون لهم بطون مستوية

الكثير منا لديه مشكلة مع دهون البطن . يمكن أن يؤثر البطن الكبير على تقديرنا لذاتنا ويمنعنا من ارتداء الملابس التي نحبها (النساء بشكل أساسي ).

علينا ان ندرك  مدى خطورة الدهون الحشوية ، لأنها تتواجد حول أعضائنا الرئيسية. المشكلة في هذه الدهون ، أنها تفرز السموم في مجرى الدم ، وهذا يمنعنا من فقدان دهون الجسم (لكننا بطريقة ما نكتسب المزيد). في الواقع ، إذا حاولنا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ورفع الأثقال والقيام ببعض التمارين الهوائية ، فإن محاولاتنا لبناء كتلة العضلات وتقليل مخزون الدهون ستكون غير ناجحة .

إن حل  مشكلة دهون البطن بسيط للغاية ، ولكنه ليس سهلاً بأي شكل من الأشكال ، ويرجع ذلك أساساً إلى سنوات من الأكل اللاواعي وعدم الانتباه إلى العلامات الأولية ٠ 

لا يتعلق الأمر فقط بمراقبة ما نأكله ، ولكن أيضًا معرفة الهرمونات التي تحفز دهون البطن وتغيير حالتها لمنع حدوث ذلك. دعنا نلقي نظرة على بعض العوامل المهمة التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار للتخلص من دهون البطن - وتجنبها! أعتقد بجدية ، أننا لا نريد أن نكون المتسابق الخاسر الأكبر الذي يعيد الدهون مرة أخرى. يجب مناقشة الأمور باستراتيجية ونية مناسبتين. هذا لا يتعلق فقط بخفض السعرات الحرارية… 

طرق  ايقاف نمو  دهون البطن  ، والعودة للنحافة مرة أخرى 

1. لا تقلل من السعرات الحرارية أكثر من اللازم

 - تجنب خفض معدل السعرات الحرارية بشكل سريع. يؤدي هذا إلى تفاقم المشاكل الهرمونية الموجودة لديك ويرفع الكورتيزول. إذا كنت أيضًا من النوع الذي يتعرض للتوتر بسهولة - ربما يكون بسبب  التركيز على وزنك الحالي ، فإن الميل نحو تقييد السعرات الحرارية سيؤدي إلى تفاقم التوازن الهرموني الضعيف بالفعل .

2. السيطرة على ما تأكله من الآن فصاعداً.

 لديك سيطرة كاملة فيما يتعلق بما تأكله. إذا قررت أن تأخذ الصيام كبديل ، وقمت بإقرانه ببعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، فسيكون لهذا فائدة كبيرة على صعيد التمثيل الغذائي والهرمونات . يوازن الصيام مستوياتك الهرمونية ، ويقلل من مستويات الأنسولين ، ويجبر الجسم بشكل طبيعي على حرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة. نشهد أيضًا زيادة في هرمون النمو البشري الذي يعزز حرق الدهون - وحتى بناء العضلات . ينخفض ​​هذا الهرمون بشكل كبير و طبيعي مع تقدم العمر ويزداد بشكل غير عادي  عندما نصوم. بمرور الوقت ، ستؤدي جهودك في الصيام إلى موازنة هرمونات حرق الدهون ، ورفع معدل التمثيل الغذائي لديك ، وتجلب لك صحة أفضل. إنها تستحق العناء ٠

3 . نسبة عالية من البروتين هي مصدر غذائي رئيسي لفقدان الدهون . 

البروتين كما تعلم ، يخلق الشعور بالشبع ، ويمنعك من اتخاذ خيارات غذائية سيئة بين الوجبات. إنها أيضًا مولدة للحرارة ، مما يعني أننا نحرق السعرات الحرارية من أجل هضمها. إنه أيضًا عنصر أساسي لبناء كتلة العضلات ، ونحتاج إلى التأكد من أنه جزء من كل وجبة لدينا. ليست هناك حاجة إلى المبالغة في تناول البروتين ، ولكن من المهم الحصول على ما يكفي - خاصةً إذا كنت أكبر سنًا. تذكر - بناء كتلة العضلات يرفع التمثيل الغذائي الخاص بك ويعيد تشكيل جسمك. هذا ما تريد تحقيقه مع فقدان الدهون .

4. تناول الدهون أمر ضروري .

 يمكن أن تساعد بعض الدهون في تحسين حساسية الأنسولين لدينا. تساعد بعض المصادر مثل الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك الأشخاص على فقدان دهون البطن .

يحسن زيت السمك حساسية الأنسولين لأنه مدمج في طبقة الدهون التي تحمي الخلايا. هذا يسمح للمستقبلات الخلوية بالارتباط بسهولة أكبر بالأنسولين بحيث يحرق الجسم المزيد من الجلوكوز للحصول على الطاقة بشكل أكثر كفاءة.

يجب أن تركز على تناول الأسماك الدهنية بانتظام ، مثل السلمون ، ومواكبة استهلاك الأفوكادو وزيت الزيتون المعصور على البارد. هذه سوف تساعدك في الحرب ضد تراكم الدهون في البطن .

5. من الضروري إصلاح صحة القناة الهضمية . 

صحة أمعائك أساسية لتكوين جسمك . تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ( الاطعمة المخمرة ) الأشخاص على فقدان دهون البطن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ورفع الإشارات المضادة للالتهابات المسماة أديبونيكتين ، والتي تعمل على تحسين قدرة الجسم على حرق دهون البطن . يجب أن تركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يوميًا ، مثل الزبادي  ولبن الكفير  وشاي الكمبوتشا والخضروات المخمرة (  المخللات التي تصنع في المنزل مثل مخلل الملفوف والخيار واللفت والقرنبيط والزيتون المخلل ) .

6. دورة الكربوهيدرات لأيام التدريب . 

إن تناول الكربوهيدرات المناسبة هو مفتاح خسارة دهون البطن. قد يؤدي خفض الكربوهيدرات لفترات طويلة من الزمن إلى ضرر أكثر مما ينفع. مثل

- يقلل من حالتك المزاجية ، وقد يجعلك تشعر بالإحباط معظم الوقت ٠ 

- يمكن أن يصبح الدماغ غير مستجيب لهرمونات التمثيل الغذائي مثل اللبتين ٠

- تتباطأ وظيفة الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي ٠

يمكنك تجاوز ذلك وفقدان دهون البطن عن طريق دورة الكربوهيدرات بانتظام ، مع السماح فقط باستهلاك أعلى للكربوهيدرات في أيام التدريب. سيعطيك هذا توازنًا جيدًا ، وسيساعدك أيضًا على فقدان دهون الجسم.  ، فكر في الكربوهيدرات الجيدة ، مثل البطاطا الحلوة والشوفان والأرز البسمتي. ابتعد عن الخبز الأبيض المكرر والحبوب وأي أطعمة معالجة أخرى.

لن يمنحك أي قدر من التمارين أو تمرين البطن عضلات بطن مسطحة. إن  أي شخص  حاول اتباع نظام غذائي سيئ مع التمارين المفرطة ، سيخبرك أنه بلا نتيجة ٠  تناول طعامًا جيدًا ومارس الرياضة ولا تضغط على نفسك كثيرًا (بالإضافة إلى تجربة الصيام) وستحصل بالتأكيد على نتائج رائعة .

 طريقة فعالة للحصول على معدة مسطحة وخصر صغير 

 

افكار لتمارين المشي في المنزل

 

رياضة المشي في البيت ( المنزل ) 

إذا كنت في حيرة من أمرك حول كيفية زيادة عدد خطواتك اليومية دون

التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج من المنزل ، فإليك بعض

 تمارين المشي التي يمكنك القيام بها بسهولة دون الخروج من باب منزلك : 

اصعد وانزل الدرج

هل تعيش في منزل من طابقين أو حتى في مبنى سكني به درج ؟

يعد المشي بسرعة في الطابق العلوي والطابق السفلي طريقة مثالية

لتمرين المشي وممارسة العديد من التمرين  لعضلات ساقيك.

المشي أو الركض على الفور

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص المساحة أو يريدون تمرينًا سهلًا

 يمكنك القيام به عند الاستماع إلى الموسيقى أو حتى مشاهدة

 التلفزيون ، لا يمكنك أن تخطئ في المشي في الحال . لمزيد من

التحدي ، زد من سرعتك بحيث يمكنك الركض في المكان بدلاً من ذلك.

نظف منزلك

يضرب هذا الاقتراح عصفورين بحجر واحد لأنك لن تعزز عدد خطواتك

 فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بمنزل نظيف متلألئ! لن تتضمن كل مهمة

 تنظيف الكثير من الخطوات ، لذا حاول التركيز على أشياء مثل

التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو نفض الغبار ، والتي تجعلك تقف

 على قدميك.

اسرع بالمشي وأنت على الهاتف

إذا كنت تعمل من المنزل وتجري مكالمات عمل بانتظام أو ترغب

ببساطة في إجراء محادثات جيدة لمدة ساعة مع أصدقائك وعائلتك ،

فلا تجلس فقط على الأريكة وأنت تتحدث! تحرك في الغرفة أثناء

التحدث - ستندهش من عدد الخطوات التي يمكنك إجراؤها اثناء

 المحادثة ٠ 

اقرأ موضوع بعنوان 

ريجيم المشي واسراره

 

ما علاقة نقص الأكسجين والأمراض ؟

     

الأكسجين هو أحد أهم العناصر الكيميائية الموجودة

في الجدول الدوري وله الرمز O والعدد الذري  8.

هذا العنصر شائع للغاية ، ولا يوجد فقط على الأرض

 ولكن في كل الكون ، ويكون غالبًا مرتبطًا مع

عناصر أخرى. وُجد الأكسجين غير المرتبط (وغالبا

 ما يطلق عليه الأكسجين الجزيئي  O2) في أول

 الأمر على سطح الأرض كناتج لعمليات التأيض

للبكتريا ثم وجد الأكسجين الحر في الغلاف الجوي

بعد ذلك في العصر الجيولوجي وحتى الآن ينتجه

النبات بوفرة بعمليات التركيب الضوئي ،  ويشكل

 الأوكسيجين ثنائي الذرة 20.8% من العناصر

الموجودة في الهواء .

نقص الأوكسجين :

من البديهي أن غاز الأوكسجين أهم عنصر لبقاء

 الكائنات على قيد الحياة وخاصة الإنسان فقد

 يستطيع الإنسان البقاء بدون طعام مدة 15 يوم

وبلا ماء مدة 5 أيام ولكن بلا هواء مدة 5 دقائق

 (الأوكسجين يشكل 20% من حجم الهواء) ومن هنا

 لاحظ العلماء مدى أهمية الأكسجين لحياة الإنسان .

وفي بحث علمي لعالم ألماني (أ. د. ويربرج - الحائز

على جائزة نوبل في الأبحاث الطبية) توصل إلى أن

نسبة الأوكسجين انخفضت في الهواء إلى ما دون

 10% في الخمسين سنه الماضية وخاصة في

المدن المزدحمة والملوثة بالأبخرة الناتجة من عوادم

 السيارات والمصانع وغيرها.

ما علاقة نقص الأوكسجين والأمراض ؟

إن الأوكسجين هو إكسير الحياة لخلايا

الجسم الذي يستنشقه الإنسان لينتقل عبر

الدم إلى جميع أنحاء الجسم بواسطة مضخة

 القلب لتأخذ خلايا الجسم منه الأكسجين

وتحوله إلى غاز الكربون وتعيده مرة أخرى

عبر الدم إلى الرئتين (عملية الشهيق والزفير) .

ولاحظ العلماء انه عندما يتعرض الإنسان إلى نقص

الأوكسجين لمده قصيرة يؤدي لتلف خلايا الدماغ

 (تسمى الخلايا النبيلة فإذا تعرضت للتلف لا يمكن

 التعويض عنها) وبالتالي يتضرر الجزء المسئول

 عنها لهذه الخلايا فيصاب الإنسان بالشلل أو العمى

 أو الغيبوبة وغيرها من الحالات المرضية .

ومن هنا نستنتج أن نقص الأوكسجين المستمر يؤدي

 إلى تلف الخلايا وضمورها في كافة أنحاء الجسم

 وخاص في الأعضاء التي بحاجه إلى تروية كبيرة

من الأوكسجين ومنها الكبد والطحال والبنكرياس

والكلى وعضلة القلب والرئتين لان من طبيعة الجسم

تأمين حاجة الدماغ من الأوكسجين اولا .  لذلك تتأثر

 مناطق الجسم الأخرى بنقص الأوكسجين وبالتالي

تضمر بعض الخلايا وتموت وأما البقية لاتتمكن من

ممارسة نشاطها . ويـتـأثر الجسم بالخلل الناتج

عن عدم عمل الأجهزة بشكلها الطبيعي وبالتالي

تظهر أمراض السكري وضغط الدم والفشل الكلوي

 وأمراض القلب والجهاز التنفسي وحتى النشاط

والقدرة فيشعر الأنسان بالتعب والوهن  . فلاحظ

 عندما يزور احدنا  المدن الكبرى ويعود إلى الريف

 منهك القوى ويعاني من الصداع والارهاق . فالذين

 يعيشون في الريف هم اكثر صحة من ابناء المدن

 وذلك لتوفر الاوكسجين النقي وبوفرة ، وكذلك على

 السواحل البحرية .  فكيف بالذي يعمل بوظيفة

 ولايتحرك ولايمارس أي نوع من النشاطات الرياضية

 لتعويض هذا النقص من الاوكسجين ؟.

وتشير الدراسات ان 65 % من سكان الخليج وسكان

 المدن المزدحمة مصابون بالأمراض المزمنة كالسكري

 والضغط والقلب والفشل الكلوي والأكزما

 (مرض جلدي) لقلة الحركة ولنقص الأكسجين بالجو

 ،  لأن الأكسجين في الجو الحار والرطب لا تتعدى

 نسبته 5% عدا عوامل أخرى كنوعيات الطعام

 المشبع بالدهون والمواد الحافظة وغيرها من المواد

 التي يشتبه بأنها مسرطنة .

وتشير الأبحاث ان أي شخص مصاب بالأمراض السابقه الذكر لو أعطي يوميا جرعات من

الأكسجين بشكل دوري ومنظم فانه يحد من

تقدم المرض ورويداً رويداً تبدأ أحهزة الجسم

 الشبه معطلة بالانتعاش وتعود الخلايا للتكاثر والنشاط وتعود للقيام بدورها الطبيعي . والاهم

 الجهاز المناعي يعود لنشاط عالي وفعال .

 وأكثر الذين تظهر عليهم علامات التحسن

 خلال 48 ساعة الأولى هم مرضى السكري

وضغط الدم ونظرا لصعوبة هذه العملية توصل

 العلماء لتعويض الجسم عن نقص الأكسجين

 بطريقة إشباع الماء بالأوكسجين بنسب علمية

 معينة وشربه فتمتصه الأغشية المخاطية في

الفم وألمريء  وتتأثر أنسجة ألمعدة والأمعاء

 بشكل ايجابي .

وكانت النتائج مذهله حقا فمريض السكري عادت نسبة

 السكري لديه بالدم إلى ألقياسات الطبيعية

 (من 340 إلى 115) بعد 8 ساعات من شربه للماء

 المشبع بالأكسجين. ومرضى ألجهاز التنفسي

 (الربو وغيره من امرض نزلة البرد) ظهرت بوادر

التحسن المباشر وخاصة لمن تأتيهم نوبة الربو وغيرها

 من القراءات الجيدة للمصابين الذين تناولوا الماء

المشبع بالأوكسجين .

ومن النتائج الجيدة والأيجابية إذا استعمل الماء

لترطيب البشرة يصفيها ويزيل الالتهابات الناتجة عن

حب الشباب كما يخفف من تجاعيد الوجه ويزيل

 الأكزما تماما ويسرٍع في التئام الجروح والحروق .

لست بطبيب ولكن اعمل في تسويق المنتجات ولفت

نظري هذه الأبحاث وقابلت  أناس استخدموا هذا

المنتج وكانت ألنتائج إيجابيه جداً حتى منهم من كان

مستسلم للأمراض ويستعمل عدة أنواع من العقاقير

 والآن خفضها إلى عقار واحد فقط ويشعر بالصحة

والنشاط الذي اعتاده من قبل .

    حقائق علمية

• الحقائق تفيد أن والفيروسات والبكتيريا لا تعيش

في بيئة مشبعة بالأكسجين

 • الخلايا السرطانية لا تنمو ولا تنتشر بوجود  الأكسجين

وأن نقصه من الأسباب الرئيسية لأمراض السرطان

 • خلايا جسم الأنسان تحرق الغذاء بمساعدة الأكسجين .