أهمية الرياضة

دراسة طبية تؤكد ان احتمالية الوفاة نتيجة قلة ممارسة

 الرياضة قد توازي احتمالية الوفاة نتيجة التدخين

كشفت دراسة طبية أن عدد الوفيات الناتجة عن قلة

ممارسة التمارين الرياضية توازي عدد الوفيات نتيجة للتدخين حول العالم .

وذكرت الدراسة التي نشرتها مجلة «لانسيت» الطبية

 البريطانية بمناسبة دورة الألعاب الأولمبية في لندن

أن ثلث عدد سكان العالم البالغين لا يمارسون أنشطة

بدنية بالقدر الكافي، وهو ما يؤدي إلى وفاة 5.3 مليون

 شخص سنويا. وقال الباحثون الذين أجروا الدراسة :

 إن مشكلة الخمول وصلت إلى مستوى غاية في السوء،

ويجب التعامل معاً باعتبارها وباء... وأضافوا: إن

معالجة هذه المشكلة يتطلب التفكير في طرق جديدة

للعلاج من بينها تحذير الأشخاص من مخاطر الكسل

 والخمول بدلاً من تذكيرهم بفوائد التمارين الرياضية.

وقال فريق البحث الذي يضم 33 باحثاً من مختلف

أنحاء العالم: إن حكومات الدول يجب أن تبحث عن

سبل لتشجيع مواطنيها على ممارسة الأنشطة البدنية

 بجعلها أكثر ملاءمة وأماناً بأسعار مقبولة. وتنصح

 الدراسة الشخص البالغ بممارسة 150 دقيقة

أسبوعياً من النشاط البدني مثل المشي وركوب

الدراجات أو أي أنشطة أخرى. وكشفت الدراسة

 أن مواطني الدول الغنية الذين يحصلون على أجور

 أعلى هم أقل الأشخاص ممارسة للأنشطة البدنية،

 ومثال على ذلك بريطانيا، حيث أثبتت الدراسة أن

ثلثي عدد البالغين لا يمارسون نشاطاً بدنيا بالقدر

 الكافي. وقالت الدراسة: إن معدل الوفيات الناتجة

عن التدخين توازي الوفيات الناتجة عن الخمول وقلة

 ممارسة الرياضة، ولكن الفرق أن نسبة المدخنين

 انخفضت مقارنة بعدد الكسالى حول العالم مما

يجعل التدخين أقل خطراً على صحة الفرد

ماذا يعنى الشعور بالألم بعد التمرين ؟

ان الشعور بالألم ليس يعنى انك تتمرن بطريقة خاطئة ولكن بالعكس

انه يعني انك تسير في الاتجاه السليم و تتمرن على ما يرام .

فعند ممارستك التمرين لأي عضلة فيجب ان يتبعها ألم, غالبا بعد

 استيقاظك من النوم الا اذا كان في نفس اليوم .

فشعور الألم يجب ان يكون مستمر معك طالما تمارس رياضة بناء الاجسام

فإذا يوم تمرنت  ووجدت نفسك لا تشعر بألم فى العضلة فاعلم ان جسمك

 رفض القبول للمزيد من النمو . فعندها حاول ان تغير من اي من عوامل

 التغيير المتاحة لك  

فالشعور بهذا الألم يعني انك قمت باتلاف خلايا و الياف العضلة و بأنك

 بحاجة الى اعادة بناء هذه الخلايا حتى تصبح اقوى و اضخم مما

 كنت عليه .

لذلك انصح بعدم تمرين هذه العضلة و انت مازلت تشعر بهذا الألم فهذا

يعني انك تقوم باتلاف خلايا اكثر بكثير مما سوف تكسبه , مما يؤدي الى

 انقاص وزنك و تخسيسك .

فحاول دائما ان تمرن العضلة الواحدة كل 7 ايام

و فى خلال هذه الايام احرص على راحة هذا الجزء من الجسم (العضلة) .

وصفات طبيعية لعلاج تجاعيد اسفل العينين وحول الفم Natural recipes to treat wrinkles in the eyes and around the mouth

تتميز منطقة البشرة اسفل العينين وحول الفم برقتها وحساسيتها دون بقية مناطق بشرة الوجه ، ولذلك عندما تقرر التجاعيد غزو  البشرة بحكم التقدم في العمر فإنها تبدأ اولا ً  بتلك المنطقة الرقيقة بطبيعتها .

ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة اسفل العينين خاصة ً  عند الضحك او تحريك عضلات الوجه يعتبر علامة على التقدم في العمر ، وعلاجها قد يبدو امرا ً مستحيلا ً حتى بالاعتماد على نظام الكولاجين . ولكن تأخيرها والتقليل منها وعلاج آثارها خاصة لو كانت في بداية الظهور أمر سهل ومتاح بوصفات طبيعية سهلة وبسيطة جدا ً يمكنك ٍ اتباع احداها او تطبيقها بالتناوب .

كلمة السر في العنب :

يحتوي العنب على مضادات الاكسدة التي تعالج تضرر البشرة ، ويعيد لها حيويتها وشبابها ، كما يحتوي  ايضا ًوفي نفس الوقت على عناصر مغذية ومرطبة للبشرة فيعمل على مقاومة التجاعيد .

يمكنك ٍ استخدام عصير العنب بقشوره وبذوره في دهان مناطق التجاعيد بقطعة قطن مع التدليك الخفيف لمدة ربع ساعة ثم الشطف بالماء الفاتر وسوف تلاحظين النتيجة المدهشة في اقل من اسبوع .

يمكنك ٍ ايضا ً استخدام زيت بذور العنب النقي في ترطيب مناطق التجاعيد يوميا ً قبل النوم فهو  علاج فعال يفي وحده بالغرض .

الخيار بالعسل والزبادي : هذا القناع ( الماسك  ) يأتي بنتائج رائعة في شد جلد تلك المناطق الحساسة ، والعسل والزبادي يعملان على الترطيب ، وهذا الماسك يصلح لجميع انواع البشرة ويكرر مرتين اسبوعيا ً وهو عبارة عن :

خيارة صغيرة مبشورة مع ملعقة عسل نقي وقليل من الزبادي يتم خلطهم جيدا ً للحصول على قناع  في منتهى الروعة للتطبيق على مناطق التجاعيد وتركه حتى يجف من تلقاء نفسه ثم الشطف بماء بارد .

يمكنك ٍ استخدام اقنعة الفواكه ايضا ً فهي تأتي  بنتائج مدهشة في شد وترطيب مناطق التجاعيد ، والموز المهروس ، والبابايا مع بياض البيض يمكنهم القيام بالمطلوب خصوصا ً بالنسبة لمناطق الرقبة .

اقرأ موضوع آخر بعنوان ( اغذية مفيدة للعيون )  على الرابط

 https://aafeaa.blogspot.com/2016/12/blog-post_7.html

اقرأ موضوع آخر بعنوان ( فوائد الشاي للبشرة ) على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2018/12/tea-benefits-for-skin.html

ما هي النمذجة ؟

النمذجة : هي نقل الابداع والمهارة من المبدع إلى غير

 المبدع عن طريق المحاكاة والتقليد .

طريقتها : نأخذ شخصاً مبدعاً ونستخرج مفردات

المهارة لديه ونسجل جميع المعلومات ونسمي هذه

المعلومات ( النموذج الاول ) .. ثم نأخذ شخصاً

 

آخر مبدعاً ونستخرج مفردات المهارة لدية ونسجل

 جميع المعلومات في نموذج نسمية ( النموذج الثاني )

ثم نأخذ شخصاً ثالثاً .. لا يمتلك أي إبداع في هذا

 الجانب .. ونحلل شخصيته .. ونسمي هذه المعلومات

 ( النموذج الصفري ) .

نقوم بدمج النموذج الاول مع النموذج الثاني ،  بحيث

نبقي المتشابهات .. ونحذف المتعارضات .. ثم ندمجه

مع النموذج الصفري .. فالاشياء المتكررة لدى الثلاثة

هي أشياء غير مهمة ..

بعد أن نقوم بجمع هذه المعلومات جميعا .. نخرج

بتحليل كامل لمواصفات الشخصية صاحبة الخبرة ..

فالرسام مثلاً .. ينبغي أن يكون صورياً وأن يكون

 تفصيلياً ويلاحظ الفروق وأن يكون من أصحاب

برنامج الامكان .. وهكذا ..

والاستراتيجية لمهارة الرسم هي التالي : صورة خارجية

 - شعور - حديث نفس - عمل .

فإذا طبقنا هذه المعلومات على شخص لا يملك أي

مهارة في الرسم .. وغيرنا برامجه العقلية ونمطه

 الشخصي وغيرنا صفاته الجوهرية .

وزرعنا هذه الاستراتيجية لدية .. فإننا نحصل على

شخص مبدع في الرسم كإبداع الشخصين السابقين

 

بل يزيد .

ومن فرضيات البرمجة اللغوية العصبية ( يمكن أن

تحقق نفس النجاح الذي حققه لاخرون إذا استخدمت

 إستراتيجيات الناجحين نفسها ) .

هذا هو الموضوع ببساطة .. أننا نقوم بدراسة المبدع

ونبرمج غير المبدع ليكون مبدعاً .

الاستراتيجيات :

الاستراتيجيات هو موضوع دقيق أيضاً . نبحث فيه

كيف يقوم صاحب المهارة بأداء مهارته .  ولا تقتصر

 على الكيفية الحركية فقط .. بل تشمل دراسة

الاستراتيجيات الجوانب التفكيرية والشعورية المختلفة .

إذا طبقت إستراتيجيات فلان في النجاح وغيرت

 برامجك العقلية إلى برامج مناسبة للمهارة 

واكتسبت نفس الصفات الجوهرية الخاصة به وغيرت

 نمطك إلى نمط مناسب فإنك ستنجح لامحالة .

هذه بحوث نستغرق في عملها أشهر متعددة .

 وخصوصاً كلما كانت المهارة كبيرة .

مهارة صناعة الشاي ( مهارة صغيرة )

مهارة الطيران ( مهارة كبيرة )

اثنين من مدربي البرمجة اللغوية العصبية في أمريكا .

اتفقا على أن يقدما خدمات للجيش الامريكي . واتفقا

 على ان ينمذجا مهارة القنص .. واتفقا على موعد

محدد ليذهبوا فيه للجيش ويعرضوا خدماتهما .

وبتقدير قادر .. حصلت ضروف لأحدهما فلم يستطع

 الحضور . والآخر ذهب للجيش لكنه لم يكن قد أمسك

مسدساً من قبل .

سألهم عن فترة تدريب المجموعة الجديدة من القناصين

 فإخبروه أن المجموعة المكونة من 200 قناص ينبغي

 

أن يتدربوا على مدى ستة أشهر .

ثم سألهم كم من هؤلاء المتدربين يصبحون قناصين

 أكفاء ؟

أجابوا بأنه يمكن أن يكون منهم الثلث والثلث كثير .

ثم قام بدراسة أمهر القناصين لدى الجيش الامريكي .

وأصبح الجيش الآن يدرب على مهارة القنص لمجموعة

مكونة من 200 شخص خلال اسبوعين فقط . ويصبح

المتدربين أفضل من القناصين السابقين في الجيش

 الامريكي .

إنهم يستخدمون النمذجة في تدريبهم . وهذا هو السر .

تمارين الايروبيك

تمارين الأيروبيك هي أي تمرين يجعل معدل دقات 

القلب ما بين 140 إلى 160 دقة فى الدقيقة مثل 

الركض (الجري في النادي) - الدراجة الثابتة -

الركض على المشاية والعديد من أجهزه تدريب القلب

والأوعية الدموية المتعارف عليها لدى جميع لاعبى بناء

 الأجسام . في عام 1968 أنطلقت الشرارة الأولى

 لأهمية تدريب القلب والأوعية الدموية ،  وكان ذلك

عندما وجه الدكتور (كينت كوبر) نظر الشعب

الأمريكي لأهميتها عندما قام بنشر كتابه المعروف 

بالأيروبيك وكان ذلك نتيجة لمعاناته الشخصية خاصة

 في الأنشطة البدنية ، وما كان منه إلا أن أحترف

 تمرين القفز بالحبل .

وهناك العديد من الرياضات التى تتطلب قدرا محدوداً

 

من تدريب القلب والأوعية الدموية ، ومن أهمها رياضة

الجري والسباحة وركوب الدراجات والتتنس والتجديف

والتزلج على الجليد ، كما أن هذه التدريبات يمكن

 الاهتمام بأدائها في حالة العديد من الرياضات 

الجماعية كما في كرة القدم وكرة السلة وحتى

سباقات السيارات ، لأن نبض القلب يزداد بصورة

واضحة وبالتالى فممارسة الحد الأدنى من تدريبات

 القلب والأوعية الدموية يمكن أن يعطي المتدرب قدراً

 لا بأس به من المكاسب التي يسعى إليها.

تعتبر تمارين الأيروبيك من الأشياء الأساسية الواجب

 مزاولتها أثناء فترة تنزيل الدهون فهي تساعد

 على فقدان الدهون من الجسم بصورة سريعة جداً.

تمارس هذه التمارين على معدة فارغة و تكون مدة 

التمرين من 30 - 45 دقيقة ، مع جعل معدل دقات

القلب 140 دقة في الدقيقة .

ويفضل ممارسة هذه التمارين فى الصباح قبل وجبة

الإفطار وهذا حتى تكون معدتك فارغة من الطعام ،

 فإذاتناولت الطعام قبل ممارسة تمارين 

 فإنك سوف تقوم بحرق السعرات الحرارية التي 

فى هذه الوجبة وليست الدهون المختزنة فى الجسم

 ، وهذا سبب رئيسي لممارسة الكثير من الأشخاص

هذه التمارين دون أن يفقدوا أي شىء من الدهون .

يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وقت خلال اليوم 

بشرط أن تكون معدتك فارغة من (8 - 10 ساعات) 

من الطعام .

ومن الأفضل ممارسة تمارين الأيروبيك خلال 

أيام الراحة من تمارين بناء العضلات ، ولكن هذا

 الأمر غير ضروري فإذا كان ليس لديك الوقت

فيمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك وتمارين رفع

الأثقال فى نفس اليوم ، وكل ما عليك أن تحاول

 إطالة الفترة ما بين التمرينين قدر الإمكان ،

 فمثلا يمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك فى فترة الصباح

وتمارين رفع الأثقال فى أخر اليوم .

أهمية تدريبات الأيروبيك ونوعيتها:

ما هي أهمية تدريبات الأيروبيك للذي يسعى 

إلى إمتلاك عضلات محددة وخالية من الدهون ؟

سؤال يتردد على ألسنة الكثير منا ، فالرياضيين

الذين يمارسون المزيد من تدريبات الأيروبيك كما

 في حالة العدائين الذين يشتركون في السباقات

الطويلة ومتسابقي الدراجات لا يمتلكون نفس

البنيان العضلي الذي يمتلكه لاعب كمال الأجسام ،

وهنا يطرح هذا التساؤل نفسه ، وما هى طبيعة 

التدريبات التى يمكن أن يشملها برنامج تدريب لاعب

 كمال الأجسام ؟

إن كان الهدف الرئيسي يكمن في بناء الأجسام 

منفرداً ، فإن كم تدريبات الأيروبيك يساوى صفر ، 

فكلما زادت نسبة تدريبات الأيروبيك التي تقوم بها

زاد إستهلاك أنسجة الجسم المختلفة من الطاقة ،

ذلك بالإضافة إلى إستهلاك دهون الجسم 

والجليكوجين في إنتاج الطاقة ، ولكن تهدف

 رياضة كمال الأجسام في نفس الوقت إلى 

الحفاظ على الكتلة العضلية او البنيان  الخالى من 

الدهون ، وهناك بعض الأفراد الذين يمكنهم إتباع

أحد البرامج الغذائية والحصول على كتلة عضلية

محددة دون تدريبات الأيروبيك و لكن هؤلاء قلة ،

 أما بالنسبة للبقية واللذين يمثلون أغلبية المتدربين

فإن تدريبات الأيروبيك تمثل ضرورة بالنسبة

لهم لحرق الدهون المتراكمة على العضلات ، 

أخيرا وليس آخراً دعونا لا نهمل أهم عضلة في

الجسم ألا وهي " القلب ". إن العديد من أصحاب

 المستوى المتقدم في عالم بناء الأجسام يجدون

أن وزنهم يسبب لهم عائق بالنسبة لممارسة الجري

 مثلا ، حيث أن هذا الوزن يزيد من الضغط 

الواقع على الفخذين والركبتين والكاحلين وبالتالي

 فإن التدريب بالدراجة الثابته يعد من البرامج

 التدريبية التى يقع حثها على القلب

 والأوعية الدموية بصورة جيدة للغاية ، والمعروف عن بعض

أبطال كمال الأجسام العالميين أنهم كانوا يمارسون ركوب

 الدراجات لمسافات طويلة كأحد البنود الأساسية في

تدريب الأرجل ، ومع ذلك لا ننصح أي من المتدربين

بممارسة نفس الشيء.

وهكذا فإن الأيروبيك الذي سوف تقدم عليه سيكون 

بمثابة النتيجة الفعلية التي تسعى إلى تحقيقها 

، فإن كنت من لاعبي كمال الأجسام ، فهدفك يكمن

في حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ

على معدل التمثيل البنائي في أعلى مستوى له

مع عدم الإقدام على حرق أي قدر من الكتلة العضلية.

ويفضل القيام بهذة التمارين قبل الخوض فى البرنامج

التدريبى بالأثقال فى فترة تتراوح ما بين 5 - 10 

دقائق بكثافة تدريبية محدودة ليكون ذلك بمثابة 

الاحماء  حيث يجب توفير الطاقة  للقدرة على

 خوض التدريب بالأوزان .

أما الخوض في تدريبات الأيروبيك بعد الإنتهاء

 من التدريب بالأوزان فيمثل مرحلة أفضل ، فإن

المتدرب فى هذه المرحلة يكون قادراً على حرق المزيد

 من الدهون وخاصة بعد البرنامج التدريبي

 الخاص بالساقين ، وهنالك سبب يعتمد عليه

بعض المتدربين فى عدم القيام بتدريبات الأيروبيك

حيث أن مستوى هرمون الكورتيزول يكون مرتفعاً مما

يعنى أن الجسم فى مرحلة هدم تمثيلي ، وبالتالي 

 تتعرض الأنسجة العضلية للهدم مع الحد من

عملية النمو العضلي، والنصيحة المثلى في ذلك

الأمر أن تمارس الأيروبيك في فترات تدربيبة منفصلة

 أو في أيام الراحة.

وهكذا يجب أن يدرك المتدرب أن تمارين الأيروبيك هي

الوسيلة الأساسية لحرق المزيد من الدهون وزيادة 

التحديد العضلي  وتحسين كفاءة الدورة الدموية 

وزيادة الطاقة والصحة اليومية وتقوية جهاز المناعة

 وزيادة مرونة الجسم وقوة العضلات وقوة العظام

كما أنها تحافظ على المظهر الخارجى للإنسان

وترتقي بالصحة النفسية ، فلا يجب علينا إهمال

 هذه التمارين والتركيز فقط على تدريبات رفع

الأثقال وبناء الأجسام .

تمارين رياضية في المنزل

بدون التمارين الرياضية تصبح العضلات ضعيفة بمرور الزمن وتتراكم

الدهون ويترهل الجسم ويفقد لياقته وبالتدريج تغزو الامراض الجسم

بفعل ضعف الدورة الدموية وعدم تنشيطها بالتمارين .

 

ممارسة التمارين في الصباح لتنشيط الجسم شيء مهم ، ومن هذه التمارين : 

1 - الانحناء من وضع الوقوف ولمس اصابع القدمين مع المحافظة على استقامة

 الساقين ، ويكرر هذا التمرين قدر الامكان .

2 - تمرين الضغط push up وهو تمرين مهم جدا ويمكن ان يبني

عضلات البطن والظهر والاكتاف والرقبة ، وينصح المبتدئين بتكراره

عشر مرات  ، وبمرور الوقت يمكن زيادة عدد المرات الى ان ان تصل

الى مئة عدة ٠ يجب عدم كتم النفس اثناء اداء التمرين  ٠ 

3 - تمرين القفز بالحبل : هذا التمرين ينشط الجسم ويمارسه الصغار

والكبار ٠ 

4 - تمرين القرفصاء ( سكوات ) : تمرين مهم يجب القيام به حسب قدرة

 كل شخص  فمنهم من يكرره 5 مرات وآخر يستطيع الوصل الى 30 مرة ،

ويمكن اداء تمرين القرفصاء مع حمل وزن ٠ 

5 - تمرين القفز في نفس منطقة الوقوف مع رفع الذراعين وخفضهما  .

 

6 - تمرين الدراجةالثابتة : يمكنك شراء دراجة ثابتة من محلات بيع المعدات 

الرياضية .

7 - تمرين صعود الدرج ( السلم) : هذا التمرين مفيد للورك والساقين  ٠

8 - تمرين المشي السريع

9 - تمرين الهرولة٠

الصور ادناه توضح لك بعض انواع التمارين التي لم يتم ذكرها 

ماذا تعرف عن رياضة الجودو ؟

ليست رياضة الجودو مجرد مصارعة أسيوية، بل هي

فلسفة و طريقة حياة يتبعها ممارس هذه الرياضة .

 هي مجاهدة النفس والجسد للوصول الى الطريق 

الصحيح والسليم في نهج الحياة. وهذا واضح من 

خلال الاسم جودو JUDO  المركب من مقطعين

 فالكلمة “JU” تعني  الليونة أو المرونة وكلمة “DO”

 تعني الطريق أو النهج أو المسلك أو أسلوب الحياة،

 كما أن شعار هذه الرياضة  أو الطريقة هو “كُن مرناً

إلى أن تنتصر”.

كيف تأسست رياضة الجودو؟

لقد أسس قبل مائة سنة الرجل الياباني

Jegoro Kano  “شيغورو كانو” في مدينة طوكيو

 مدرسة جديدة للمصارعة

 بعد أن لاحظ شيغورو أن الحركات الخشنة  لا جدوى

 فيها ، بل الحركات المرنة يمكن استخدامها كل من 

أقوياء الجسم وضعافه ، وذلك من خلال ملاحظاته

للريح الشديدة التي  تهب على الأشجار فتسبب في

تحطيم الفروع الصلبة والقوية من أي شجرة، على حين

 تبقى الفروع اللينة منها سليمة  دون أن تكسرها

 الريح . ومن هنا وجد شيغورو أن الطريقة اللينة في

المصارعة تجلب الانتصار على الخصم وليس طريقة

العنف، ومن هنا أدخل تعديلات على حركات

 التمرينات بمدرسته التي أسسها في طوكيو وأسماها

 “كودو كان”، “تلاميذ تعليم الطريق”.

لا تُلحق الأذى بخصمك

ليس الهدف عند مدرسة الجودو الانتصار على الخصم

 بأي ثمن، بل أن تنتصر دون أن تُلحق بخصمك أي

أذى ، والأجدر من كل هذا هو الاجتهاد والسعي 

الدؤوب نحو الانسجام والتوافق والتلائم   بين النفس 

والجسد، عن طريق انضباط النفس والتركيز التام

عند ملاحظة الخصم ، لدرجة أن تتحرك مثل البرق

عندما يتحرك معتركك فتستخدم نصف قوتك مع قوة

 الخصم لضربه. فالسيطرة على قوة التوازن تلعب

دوراً كبيراً في هذه الرياضة .

 الذي يدعو للإعجاب في هذه الرياضة ليس التبجُّح

بالانتصار بل التنازل .

رياضة الجودو تناسب مع كل الأعمار

رياضة الجودو تناسب الأطفال ذكوراً وإناثاً، لأن 

طريقة  المسك وإلقاء الخصم على الأرض والهجوم 

والدفاع كلها تتناسب مع قواعد اللعب عند الأطفال .

الرياضة هذه متعددة الجوانب وتسمح للجسم أن 

يتحرك بسهولة، لذا يستطيع أن يمارسها الذكر 

والأنثى . وقد يستطيع أن يمارسها الاب وأولاده ،

إلا أنه ينبغي الحذر عند تقنية رمي الخصم (إلقائه)

على الأرض، فهذا يتوقف على مدى قدرة الشخص

الآخر على التحرك بسرعة والتمكّن من تقنية كيفية 

الوقوع .

رياضة الجودو تتمشى مع كل الأبدان

إن كان الشخص طويلاً أو قصيراً، بديناً أو نحيفاً

 فهو يستطيع أن يتعلم تقنية الجودو دون عناء، 

وحسب جسده وقامته يتعلم كيف يلقي بخصمه على

 الأرض كما يتعلم هو أولاً كيف يسقط على الأرض 

دون أذى .

الانتصار لا يتوقف على اللياقة البدنية ومدى القوة

 الجسدية بل على كيفية استخدام تلك القوة بليونة

وسرعة، واستخدام قوة الخصم بطريقة ماهرة عندما 

يفقد توازنه .

تبدأ التدريبات عادة بفترة قصيرة فترة التركيز 

والاستراحة الذهنية، ثم التحية للمعلم، وبعدها

باللعب بالنسبة للأطفال الصغار، أو بحركات رياضية

 من أجل التسخين (الإحماء) أو الاستعداد، وذلك

من أجل زيادة مرونة المفاصل وتسريح العضلات

لكي تتهيأ العضلات للقيام بالتمارين والتقنيات ،

وهذا يستغرق حوالي خمس عشرة دقيقة، ثم تبدأ

 تقنيات التمارين وهي على قسمين: تقنية على 

وضعية الوقوف ،

وتقنية على وضعية الإلقاء على الأرض، منها ما 

هو يعتمد على رمي الخصم أي وقفة الهجوم، ثم

تقنية الأرض عندما يلقى بالخصم على الأرض .

كيفية تقوية البصر

كيفية تقوية البصر

لتقوية و الحفاظ على نظرك ننصح باتباع بعض الخطوات المفيدة .

تقوية النظر بالتغذية الصحية :

كيف تقوي نظرك وتحافظ عليه ؟

1 ـ الجزر :

الجزر وكل الخضراوات والفواكه البرتقالية اللون مثل المشمش والبطاطا الحلوة والفلفل الأصفر والشمام واليقطين تكون غنية بالبيتا كارتوين، وهي مادة مهمة جدا لصحة العين، حيث تتحول الى تركيبة تشبه فيتامين 'أ' تسمى الريتانول، تمتزج مع بروتين اسمه 'ابوسين'، يساعد الخلايا الحساسة للضوء على سرعة توصيل الرسائل الى المخ. اما نقص البيتا كاروتين فيسبب ضعفا في التكيف مع الظلمة وحالات متزايدة من العمى.

2 ـ البرتقال :

تحتوي الموالح على فيتامين 'ج' كما في الفلفل والتوت والخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الجرير والبقدونس والملوخية، وكلها تعتبر أغذية مضادة للكاتراكت (المياه البيضاء)، خصوصا عند المدخنين الذين يعانون ضغط دم مرتفعا.

3 ـ التوت :

يحتوي على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تسمى انثوسينين وتساعد على الوقاية ضد تدهور حدة النظر والكاتراكت.

4 ـ الكرنب :

هذا النبات غني بمضادات الأكسدة، مثل 'ليوتين' و'زيكسانثين'، التي اثبت الباحثون انها تساعد في تقليل احتمالات الاصابة بحالات تدهور البصر. وهذه المضادات تتواجد ايضا في السبانخ والخس واليوسفي والبازلاء والقرع والذرة.

5 ـ المكسرات :

اظهرت الدراسات ان فيتامين 'ه' يوجد في المكسرات والبذور والبيض ـ الصفار فقط ـ والثمار الزيتية كالزيتون والأفوكادو، لذا فهي تقي من الكاتراكت.

6 ـ الماكاريل :

تحتوي الأسماك الدهنية مثل الماكاريل والساردين وسمك السيف والتونا على الحمض الدهني أوميغا ـ 3 الذي يساعد العين في الوقاية من الجفاف.

تقوية النظر بالتمارين :

كيف تقوي نظرك وتحافظ عليه ؟

قالت الدكتورة جانيس وينسفين من معهد طب العيون في جامعة هيوستن إن تفاعلات المرضى مع بعض تمارين العيون تتراوح بين المفاجأة والراحة.

حيث ان مرضى العيون يريدون طريقه سريعه لتقويه البصر وأوضحت أن التمرين النموذجي في المنزل هو “علاج تحريك قلم الرصاص”. وأوضحت “يتبع المرضى بعينيهم جزأ محددا من على قلم الرصاص الذي يقربونه من أنفسهم ومن ثم يبعدونه، والهدف هو محاولة الرؤية بوضوح قدر الإمكان إلى أن يلمس القلم الأنف” من الأمام.

وقالت “من الجميل أن تتمكن من القيام بشيء بمفردك في المنزل، وقد تظنون أن الأمرممل فتقومون به مرة فقط” لكن الحقيقة أن هذه التمارين مفيدة.

ووجدت دراسة أعدها معهد العين الوطني الأميركي أن العلاج عند الطبيب الذي تتلوه تمارين في المنزل أكثر فعالية من البرامج المنزلية فقط.

تمارين أخرى :

التحريض الحراري ( المائي ) للعينين بلل قطعة من شاش معقم بالماء الساخن وضعها مدة دقيقتين على عينيك ، ثم بلل قطعة شاش معقم بالماء البارد وضعها مدة دقيقة واحدة على عينيك .

التنفس الذي يحرض دفع تيار الدم الى العينين.

افتح النافذة ،او اخرج الى الهواء الطلق لكي تحصل على اكبر كمية من الاوكسجين . ان 99 بالمئة من الناس يعانون في وقتنا الحاضر من عطش للاوكسجين ، مما يؤدي الى ضعف العينين وفقدان لمعانهما ، خذ شهيقا وزفيرا مرات عدة قبل تنفيذ التمرين .

الآن ،ابدأ بالتمرين ، خذ شهيقا عميقا ،واحبس نفسك ، اثن جسمك من الخصر ، مع طي الركبتين قليلا ، بحيث يصبح رأسك اسفل مستوى قلبك ، في هذه الحالة ،يندفع الدم الغني بالاوكسجين الى الرأس والعينين ،ساحقا السموم والنفايات الضارة في طريقه ،قف في هذه الوضعية ، وعدّ الى الخمسة .

تحذير: من الممكن ان تشعر بالدوار ، لذلك ابدأ بالقيام بهذا التمرين دون اجهاد شديد ،مع مرور الزمن ، يعتاد الجسم على هذا التمرين ، ويختفي الشعور بالدوار ، بعد مضي اسبوع ستستطيع حبس نفسك لمدة عشر ثوان ، ان هذا التمرين مهم جدا ،فالاوكسجين يحرق النفايات والسموم الموجودة في العينين . تنتقي العينان لان دورة الدم عبر نسيج العينين سوف تزيد ، افعل هذا التمرين بمعدل عشرة تمارين تنفسية على الاقل .

تمارين من اجل تقوية عضلات العينين قم بهذه التمارين في وضعية الوقوف .

1-انظر الى سقف الغرفة ، دون ان تحرك رأسك او جسمك ثم حول نظرك الى الارض. لا تتعجل ، نفذ التمرين ببطء شديد.

2-حرك عينيك من جانب الى جانب ، على ان تنظر في البداية قدر الامكان الى اقصى اليمين ، ثم الى اقصى اليسار ،دون ان تحرك رأسك او جسمك .

3-انظر الى الزاوية العليا على اليمين من الغرفة ، ثم الى الزاوية العليا جهة اليسار ، نفذ هذا التمرين عشر مرات .

4-تخيل لنفسك دائرة  كبيرة ، وحاول ان ترسمها بعينيك عشر مرات من اليمين الى اليسار ثم من اليسار الى اليمين ، لا تحرك رأسك ، انما حرك عينيك.

5 - حرك العين ، حركة دائرية مع عقارب الساعة ثم عكس

6 - التحديق بالنظر إلى شيء مدّة طويلة .

7 - إغماض العين من وقت لآخر مع وضع اليد عليها دون ضغط .

كيف تريح عينيك؟

تتمتع اشعة الشمس بقيمة علاجية كبيرة للعينين المريضتين . فالعينان لا تعملان دون ضوء ،وضوء الشمس يقوي البصر ،اما الناس الذين يقضون وقتهم في مكان لا تصله الشمس فيشعرون بضعف تدريجي في البصر . خلقت العينان للنور.والبصر الجيد هو الذي يعيش في النور . ان العينين اللتين تحصلان على كفايتهما من النور هما عينان قويتان ، لكن سرعان ما يضعف البصر ان نقص الضوء .

تريح الشمس عضلات العين ،وتحرض الطبقة العينية على الحيوية والعمل ، حتى ان ضعيفي البصر يرون افضل بعد سقوط الاشعاعات الشمسية على اعينهم .

الشمس مصدر طبيعي للصحة ،وافضل دواء لالتهاب الجفنين والعينين ، اعط لعينيك فرصة كي تأخذ من الشمس كل ما تستطيع ، على الا تعرضهما للضوء بشدة . الكثيرات من النساء يفضلن العيش في بيوتهن مغلقات النوافذ ومسدلات الستائر ، كي يتجنبن فساد السجاد وتنجيد الموبيليا ، تعاني هؤلاء النسوة من عطش ضوئي وتلزمهن الشمس دائما كما يلزمهن الطعام .

عندما تعمل طويلا ،يجب ان تزيل التوتر الذي تتعرض له العينان ، لا بد ان تتوقف عن العمل قليلا والخروج الى الهواء الطلق او تهوية الغرفة ، خذ شهيقا عميقا ، ثم احبس نفسك ، واثني ركبتيك قليلا ، وانزل رأسك الى اسفل قدر الامكان ، ثم اغلق عينيك بالتناوب ،بأوسع ما تستطيع . اعمل هذا التمرين لمدة 10- 15 ثانية حابسا نفسك اثناء ذلك .

عدم إرهاق العين بتكليفها فوق طاقتها بالقراءة أثناء الاضطجاع أو النظر إلى التلفاز من مكان قريب أقل من 3أمتار أو في حجرة الإضاءة فيها أقل من إضاءة التلفاز .

عوامل تؤثر على العين :

1- الدخان الصاعد للعين من السجائر يضعف و يقلل من بريق العين .

2- الإكثار من تناول الوجبات الدهنية يظهر اصفرار على العين .

3- القراءة في نور قوي جداً أو ضعيف .

4- عدم إراحتها ، فإراحة العين له دور كبير في نضارتها و قوة إبصارها .